如果是有较多的并发症的老年人,空腹血糖5.6-10mmol/L,餐后血糖6.1-11.1mmol/L,糖化血红蛋白小于8.5,血压小于150/90mmHg;
2、血脂目标:适当控管减少心血管疾病的风险
因为血脂与心血管疾病的发生息息相关,所以做好血脂管控目标也很重要。低密度胆固醇(LDL)建议要小于2.59mmol/L;已有心血管疾病的病患,则建议要小于1.8mmol/L。如果还是无法顺利达标,可以在医生指示下搭配要物治疗,降低心血管疾病发生的风险。
3、运动目标:根据身体状况安排运动项目
老年糖尿病患者也需要在每周运动150分钟,不过要记得根据目前的身体状况,以及是否有其他并发症等,来安排运动项目:
进行有氧运动时,需要从轻度、不额外增加压力的形式开始进行,比如是室内骑车、散步等,让身体调节后,再逐渐增加运动的强度,避免过度运动,造成低血糖或运动伤害。
进行力量训练时,可以每2-3天做一次,每组动作做8-12次,有助于增加肌肉量和肌耐力。如果担心拿器材时,会重心不稳跌倒,也可以坐在椅子上进行简单的训练。例如:单手拿杠铃缓慢且来回地向上举;或者把背部挺直,抬高右脚大腿,然后小腿往前伸直,再收回放下。
4、营养目标:均衡摄取营养,降低疾病风险
肠胃的吸收功能下降、牙口不好、吞咽困难、食衣不佳等问题,常常让老年人有热量摄取不够、营养不均的问题。建议每年都要做营养和饮食的评价,由营养师给予最适合的饮食建议,降低低血糖和肌少症发生的风险。
已经有肌少症的老年糖尿病患者,除了热量要摄取足够外,每餐都要吃3-4份的蛋白质,像是牛乃、豆腐、豆浆、鱼肉、机蛋、机肉、猪肉和牛肉等,都是不错的蛋白质选择喔!而根据营养调查:70岁以上的老年人,普遍都有维生素D摄取不足的状况。这样不只容易有骨头疼痛、肌肉无力的状况,也会增加骨质疏松的风险。除了均衡摄取饮食外,也可以每天到户外走走、晒太阳10分钟,帮助维生素D的吸收,也能增加好心请。
虽然岁月不饶人,但只要从现在起,养成良好的生活习惯,并且定时注意身体的状况,还是能降低疾病带来的风险、预防其他老年症候群的出现。照顾好自己的健康,老年人生活一样可以多彩多姿!返回搜狐,查看更多
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