通常请况下，在减肥减脂过程中，我们会更倾向于用体重的变化来衡量当前的减肥效果，因为这样做非常的方便直观，但是有一点我们要搞清楚，就是体重的下降与否只是我们的参考方法之一，它虽然有一定的意义但不一定准确。所以，当我们想要减肥之时，就要事先搞清楚减脂与减重的区别。
减肥，可以理解为减重，此时只要体重下降就可以，但是，可以让体重下降的方法有很多，比如少喝点水、多流点汗，当然，在体重下降之时，所减掉的不一定是脂肪，水分、脂肪、肌肉，都有可能。减脂，可以理解为字面意义，就是要减掉脂肪，当然，为了降低体脂率，需要在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，所以对于减脂而言，其目的就相当明确了，在减脂的过程中，体重可能会有所下降，也可能会因为身体成分的重组不会下降，但是，在体重没有下降的请况下，如果体脂率有所降低，那么在身材上也会体现出来。相比之下，对于想要变瘦的人群来讲，减脂则更有现实的意义。从减脂的角度来看，其实现方法就是让热量的摄入＜消耗才可以。
那么，如何才能做到真正有意义的减脂呢？此时我们都知道有控制饮食、或者是增加运动、或者是在控制饮食的过程中增加运动。在具体的实施过程中，为了找到行之有效的方法，就需要我们不断地根据身体的变化来进行调整，因为从方法上来看，并没有一个既定的方案适合所有人，想要取得有效的成果，就需要我们在大方向（热量摄入＜消耗）的指引下，通过其成果不断地调整自己的方法，所以，定期地测量体重与体脂率变非常地重要了。
