通常请况下，为了减肥，我们会控制饮食减少热量的摄入，在这种请况下，代谢也会慢慢下降，这是必然的过程，并且，如果热量缺口过大，持续的时间过久、代谢下降的幅度就会越大。
另外，随着体重的下降，基础代谢、活动代谢水平（在采取相同运动形式的请况下）也会降低，因为我们不再需要过多的能量来移动我们的身体。
也就是说，当我们为了减脂而努力之时，实际存在的热量缺口会比预期地要小，因为在摄入减少的同时消耗也减少了，并且随着时间的推移与体重的下降，实际的热量缺口就会越来越小，所以，从结果上来看，减重速度会比我们预期地要慢，并且还会经历一个由快到慢，甚至是停止的过程。
但是，即使身体会对抗你的努力，体重的下降也会让总体消耗减少，也并不代表我们无法瘦下来，因为影响最终减脂成果的原因只有一个，就是热量缺口。
2.热量缺口的存在与否是影响减肥成败与否的决定新原因
如上所述，在减肥过程中，身体的对抗以及代谢适应的发生，只是减缓了减肥的速度，但它并不是阻止我们变瘦的决定新因素，而这个决定新因素则是热量缺口是否存在，也就是说，如果热量缺口存在，不管大还是小，我们都会变瘦。
所以，当我们发现自己不再变瘦之时，其主要原因就是热量缺口不存在了，也就是我们常说的进入了平台期，此时为了瘦下来，就需要对当前的饮食与运动请况进行适当地调整，从而让热量缺口再次出现，当然，具体的做法还要看个人的实际请况，比如进一步限制热量的摄入、或者是增加运动量、或者是增加日常活动量、等等，都可以。
此时，可能还会有朋友问，自己吃得够少了，运动得也够多了，但是依然瘦不下来，这是为什么呢？
