饮食的良好控制是热量缺口出现的前提，但是控制饮食并不是一件容易的事请，在减脂初期，我们会格外地关注自己的饮食，但是随着时间的推移，我们的进食衣望就会变得越来越强烈，与此同时，身体也会因为应对危机而使得饥饿感增加，这两个原因结合在一起就会让我们不自觉地吃更多的食物，从而导致控制饮食的行为无效。
另外，在控制饮食的过程中，我们还会倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会高达50%，从而使得实际的热量摄入远高于我们所预期的热量，在这种请况下，就会因为进食衣望的增加与错误的估算而导致热量摄入的过多。
3.运动后的补偿心理
在减脂的过程中，运动并非减脂的必要条件，它的作用只是通过增加热量消耗的方式来辅助饮食，从而实现热量缺口，但是，在很多时候，我们会倾向于强化运动的作用，简单地说，就是会认为运动可以抵消糟糕的饮食。
其实上，运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，简单地做一个对比，如果你辛苦地跑步一小时，所产生的热量也就在400大卡左右，而如果在运动后为了补偿自己的辛苦付出而吃进一包方便面，那么你所摄入的热量就足以抵消运动所产生的消耗，并且还有富裕，所以整个过程下来，运动的作用就是让你吃进了更多的热量。
总体而言，就是运动虽然可以帮你增加一部分消耗，从而有利于减脂，但是这并不意味着你可以随便吃，如果是这样就很容易摄入过多的热量，从而导致减肥失败。
4.没有计划地放松
虽然说在减脂的过程中，并是需要每天都让热量缺口存在，但是却需要在日平均的状态下存在，所以，为了让减脂行为持续下去，很建议大家不要把自己绷得太紧，适当的放松也是很提倡的事请，但是，如果把放松理解为随意行之那就错了，比如当你相对好地控制了五天的饮食，然后在周末两天用随意的放松来弥补，这样的话同样会导致日平均热量缺口不存在，从而导致努力失败。
5.小结
