与体重的下降相比，在减脂过程中，如何维持住肌肉量会显得更加重要，因为同样体重不同体脂率的两个人在身材上会有着很大的差异，那么，在减脂过程中，如何才能避免肌肉的流失呢？
1.合理的减重速度
几乎每一位走在减脂路上的朋友都希望自己能够快速地瘦下来，但是这种想法是不可取的，快速瘦身就意味着存在较大的热量缺口，此时不管是否运动，在饮食上都要严格控制，在能量热量严重不足的请况下，肌肉流失就是大概率会发生的事请。
所以，快速瘦身的想法可以理解，但是在具体的实施过程中，调整心态，让自己慢慢地瘦下来才是对的，减重速度越快，肌肉流失的风险就越高，所以从目标上来看，就要设定合理的减重速度，一般请况下，一个月减重4斤左右比较好，当然，此时的热量缺口也要保持在500大卡左右，并且其实现方式最好是饮食+运动。
2.合理的饮食结构
可以说控制饮食是减脂过程中必须要做的事请，因为你需要热量缺口的存在，否则减脂也无从谈起。不过，为了避免肌肉的流失，我们基本都知道要保证蛋白质的摄入，这一点并没有错，但是，我们却错在了忽视碳水化合物的重要新，甚至会采取低碳的饮食方法，那么，为什么要重视碳水的摄入呢？在减脂过程中，又如何安排碳水与蛋白质的摄入量呢？
碳水化合物对减脂的作用首先，要说的是碳水化合物并不是导致我们变胖或者是变瘦的主要原因，总体热量摄入过多才是，也就是说在不吃主食的请况下，其他食物摄入过多也会让我们变胖。所以，在减脂过程中，我们需要控制的并不是碳水化合物，而是要控制总体热量的摄入。
从功能上来看，碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，除此之外，碳水化合物还有节约蛋白质的作用，因为在碳水摄入不足的请况下，身体就会分解蛋白质来提供能量。所以，从减脂的角度来看，重视碳水的摄入也是避免肌肉流失的一个重要因素。
当然，碳水摄入过多也是导致变胖的因素之一，因为在碳水摄入过多的请况下，可能导致日常总体热量摄入过多，当然对于健康也存在不利影响，所以从减脂与健康的角度来看，建议的碳水摄入量在日常总体能量摄入的45-55%左右，另外，如果我们的运动量比较大，还要增加碳水的摄入比例，此时要达到65%左右，因为在运动量很大的请况下，我们需要碳水来为我们提供能量。
蛋白质在减脂的过程中，我们都知道蛋白质的重要新，因为它是肌肉修复与合成的原料，但是在控制饮食的过程中，蛋白质还有一个作用就是为身体提供能量（在热量摄入不足的请况下），所以越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为我们还要考虑为身体供能的那一部分。
