当我们走在减肥路上之时，就会不自觉地去比较，当你与他人相比之时，总是会发现有些人就是怎么吃也不会胖，而你吃的不多却很难瘦下来；当你与自己相比之时，就会发现，在年轻之时保持体重相对容易，而到了中年以后，即使保持着原来的饮食与运动状态也会胖，这是为什么呢？
其实在这其中，除了主观因素（比如努力）以外，还受到客观因素的影响，这个因素就是代谢，对于不同的两个人来讲，代谢高的那一个就会更容易地控制与保持体重，因为他的消耗会比较多，所以从这个意义上来看，代谢高则意味着你可能是易瘦体质，吃什么也不会胖的那种；对于自己来讲，步入中年以后代谢下降导致了日常消耗的降低，所以即使饮食与运动结构不变也会出现热量＞消耗的问题，所以中年以后则更容易变胖。
所以，想要提高自己的减脂效率，以相对较快的速度瘦下来，就不能只考虑饮食，或者是饮食与运动，还要考虑自己的代谢问题，因为如果饮食与运动做不好，就很容易导致代谢下降，从而减脂困难。
为什么不能只考虑饮食与运动？
我们知道，有效减脂的核心就是热量缺口，需要做到的就是让热量摄入＜消耗，热量缺口存在，你就会变瘦，所以具体采取什么样的方法，比如饮食、运动、或者两者结合并不重要。但是，在具体的实施过程中，很多朋友都会采取相对极端的方法，他们会认为热量缺口越大，减脂速度就会越快，从结果上来看是这样的吗？
从短时间来看，是的。比如，如果你为了减脂大量消减了热量的摄入，或者是在消耗热量摄入的同时配合运动来增加消耗，你的确会变瘦，而且会瘦得很快。但是你会面临着营养不良、身体状态不佳、免疫力下降、饥饿感强烈等问题，这些问题都会成为你继续当前行为的阻碍。从长时间来看，不是。当热量缺口过大甚至是到了1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，此时即使保持着当前的饮食与运动习惯，你的减脂速度也会慢慢降低，甚至停止，因为基础代谢是热量消耗的主要途径，此时由基础代谢产生的消耗降低了，此时如果再想瘦，就需要进一步的节食，然后基础代谢进一步下降，最后吃得很少也不会瘦，就变成了真的易胖体质，然后自己难以坚持而放弃，体重反弹。因此，在减脂过程中控制饮食与增加运动本身并没有错，但是你要考虑的是，你的行为是否能够坚持、是否会对健康带来威胁、是否会使得基础代谢受损，从而影响最终的结果。所以，在减脂过程中，除了考虑饮食与运动以外，还要尽可能地保持代谢的稳定与身体的健康。
