从热量消耗的角度来看，除了基础代谢率以外，就是活动热效应了，也就是运动消耗和非运动消耗，这部分消耗的多少完全取决于自己，只要你去运动（活动）就会伴随着消耗的出现，所以这也是为什么在减脂过程中建议大家重视运动的原因所在。
但是在这个过程当中，除了主动运动以外，还要重视日常活动，因为日常活动所产生的消耗甚至要比主动运动还要多，虽然每一件小事所产生的消耗很少，但他们分散在一整天的范围内，累积下来也相当可观，所以在日常当中，一些可以自己完成的事请尽可能自己完成，不要借助一些便利的工具。
所以，在减脂过程中，当你与他人对比之时，不要只考虑饮食，还要考虑运动与日常活动请况，因为减脂速度快的那一个很可能就是通过这两个方面来增加了日常消耗。
第三：不要过度依赖食物热效应
在减脂过程中，很多朋友也会考虑这个问题，并选择相应的方法，比如少吃多餐、高蛋白饮食，等。其原因在于这样的饮食方法可以提高食物热效应，从而消耗更多的热量，事实上并非如此。
食物热效应指的是消化与吸收食物所消耗的热量，占据总体热量的10%左右，从数值上来看，占比很小，所以即使这些方法会在一定程度上提高食物热量效应，其效果可以说是微不足道，如果你过于依赖食物热效应的话，那么，减脂失败也是大概率的事请。
总结：
在减肥过程中，我们当然都会希望自己是吃什么都不胖的易瘦体质，所以如何养成易瘦体质也是大家非常关心的话题，尤其是对于中年朋友而言来讲，更是如此，因为中年以后，基础代谢的下降会导致你容易变胖，此时他们会瘦得比较困难。
但是，你要知道，在减脂过程中，导致日常热量消耗多少的并不只是基础代谢，而是整体代谢水平，所以虽然随着体重的下降，或者是年龄的增加，基础代谢会有所下降，但这并不意味着你的总体热量消耗就会降低，因为你完全可以通过主动运动的方式来提高你的总体代谢水平，从而增加你的日常消耗，所以所谓的易瘦体质，除了天生因素以外，就是你要想办法增加你的日常消耗，从而让更容易地减轻与控制体重。
