这种做法可以让我们在饮食上不必过于严格，在运动上又不需要过大的运动量，所以这种做法比较适合大众人群。
从消耗的角度来看，运动（包括非运动消耗）是完全可以由我们自主支配的那一个，也就是说，只要有运动就伴随着消耗，如何运动、是否运动完全取决于我们自己，并且运动所产生的消耗一部分可以抵消基础代谢下降所减少的那部分消耗，另一部分则是辅助饮食来实现热量缺口，从而使得减脂效率得到保证。
4.小结
总体而言，为了让减脂行为更容易坚持，且能够保持较高的效率，最建议的方法就是饮食与运动的组合。那么，如何控制饮食、如何进行运动呢？接下来就聊一聊相关话题。
第四：减脂期间，如何安排自己的饮食与运动
从上述内容当中我们可以了解到，减脂最佳的方法就是饮食与运动的组合形式，但是个体怎么做呢？此时我们要考虑的问题就是，我们所选择的方法既可以让我们变瘦，又要有利于减脂之后的保持，所以我们要做的就是既要让热量缺口出现（为的是减脂变瘦），又要尽可能地降低基础代谢下降的速度（为的是让基础代谢保持相对稳定的状态，从而更好地保持减脂后的成果）。因此对饮食与运动的安排就要围绕着这两个方面去做。
1.在保证膳食均衡的前提下，根据自己的习惯调整饮食
不管什么时候，膳食均衡永远是控制饮食的前提，因为这是健康的基础，所以即使是要降低日常热量的摄入也要保证膳食的均衡、营养的全面，与此同时，我们还需要降低日常热量的摄入。
一般请况下，从健康与减脂效率的角度来看，热量缺口一般在300-500大卡左右，因为热量缺口过大，就意味着饮食相对严格，这就容易导致营养摄入的不全面；还因为热量缺口过大，基础代谢的损伤就会更大。所以在饮食上，我们日常热量摄入要比日常能量所需（女士2000大卡，男士2700大卡）少200-300大卡左右就可以（因为还有一部分要交给运动）。
