想要减脂变瘦，核心要素就是热量的摄入＜消耗，从方法上来看，就是控制饮食来限制日常热量的摄入、规律运动来增加热量的消耗、或者是两者同时进行，当然，即使要这么做，依然要保持良好的生活习惯和积极的心态，比如饮食的规律、作息的规律、保持良好的请绪。
也就是说需要我们在良好生活习惯的前提下，选择饮食、运动或者是饮食与运动的方法，那么，在这三个方法当中，哪一个可以更高效地减脂呢？答案就是饮食与运动。原因如下：
1.只依靠饮食
只是依靠饮食虽然可以让我们变瘦，但效率并不高，因为随着热量摄入的减少与体重的下降，日常消耗也会变少，减少的这部分消耗就会抵消一部分热量的摄入，从而使得实际的热量缺口小于预期，所以随着时间的推移，热量就会达到新的平衡状态。
此时再想瘦就要进一步地控制饮食，如此循环，然而控制饮食终归有一个度，我们总不能不吃饭。
2.只依靠运动
只是依靠运动并不代表饮食上可以随心所衣，因为运动所产生的消耗很容易被糟糕的饮食抵消，所以即使是依靠运动的方式来实现热量缺口，在饮食上最多也是达到日常所需的量（女士2000大卡，男士2700大卡），这样运动才有意义。
除此之外，把热量缺口的实现途径交给运动的话，则需要比较大的运动量，这一点对于多数朋友来讲，都比较难以实现，当然，如果的减脂心态相对佛系、对美食的要求不高、又能坚持运动，那么，可以把热量缺口咬给运动来实现。
3.饮食+运动
