体重，体重越高基础代谢就越高，但是我们的目标又是减脂减重，所以如果通过增重的方式来提高基础代谢则正好与我们的目标相违背，所以，抛开体重以外，其方法就剩下提高自己的肌肉量了。肌肉，肌肉量越多，基础代谢越高，所以很多朋友会通过提高肌肉量的方式来提高基础代谢，但是，我们又知道，肌肉量的提高是一个相对漫长的过程，这对于减脂而言，如果指望提升基础代谢的话，基本也不现实，因为减脂还需要一个效率问题。良好的生活习惯，除了体重与肌肉量以外，还有一点是上面没有提到的，这就是良好的生活习惯，比如良好的饮食习惯、作息习惯，等，但是，好习惯的作用是帮助我们稳定基础代谢，而不是让基础代谢有一个多大的提升。当然，良好的习惯是健康与有效减肥的一个必要条件，这一点我们要知道。
第二：在减肥过程中，我们要如何对待基础代谢
从提升基础代谢的方法上来看，提升基础代谢对于减肥而言，意义并不大，因为在减肥减脂的过程中，随着热量摄入的减少与体重的下降，基础代谢会降低几乎是不可避免的事请，即使我们可以通过积极的力量训练与合理的饮食来增加自己的肌肉量，其达到的目的也只是尽可能少地降低基础代谢下降的速度，这一点也是在减脂过程中，我们要尽可能做到的一件事。
那么，这是不是就意味着提升基础代谢没有用了呢？并不是，因为基础代谢高意味着这部分消耗会多，这也是事实。换句话说，如果在减脂过程中，我们能够尽可能地降低基础代谢下降的速度，或者说保持基础代谢的相对稳定，那么，在减脂以后，基础代谢就会保持一个相对高的状态，而这种状态最大的好处就是可以帮助我们更好地维持减脂后的成果，可以说这一点是我们想办法提高基础代谢的非常重要的意义。
因此，从上面信息当中，我们可以了解到的是，在减脂过程中，不要把基础代谢看得太重要，因为只是想着通过提高基础代谢的方式来减肥几乎不可行，可行的方法依然是让热量缺口存在。不过这并不意味着提高基础代谢不重要，因为保持基础代谢的相对稳定可以让我们在减脂之后更好地保持体重。
第三：如何提高减脂效率？
