除了健康以外，减肥减脂的一个重要条件就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，所以，不管是选择什么样的方法（饮食、运动、饮食+运动），都应该打破热量平稳，让日常热量摄入小于消耗才行。
第二：心理上的准备
好吧，说到减肥心理，无非就是与减肥速度，也就是体重下降的速度做斗争，我们总是会希望瘦得更快，可是事实却总是与现实做对抗，因为你很可能根本无法达到你的目的，尽管你认为自己很努力，即使体重下降的速度达到了预期，也会把自己B到崩溃的边缘，然后选择与自己和解，任由体重自由发展。
因此，当你开始减肥之时，就要先做好心理准备，因为减肥没有捷径，在不影响健康的请况下，减肥速度就不会很快，并且，减肥速度是一个相对的概念。同样的方法，胖子会比瘦子瘦得更快，男士会比女士瘦得更快，高个会比矮个瘦得更快，年轻人会比老年人瘦得更快；对于自己而言，同样的方法，减肥初期会比之后更快。
所以，从心态与目标上来看，而是要选择一个合理的减重速度（1个月减重4斤左右），并且要接受速度越来越慢的事实，然后与自己作对比，只要体重是处于一个下降的趋势，就不要太在意有没有达成自己的目标。
第三：方法上的选择
说到减肥方法，大家或许比较倾向于去寻找一个具体的方法，比如在饮食上要吃什么、不吃什么、要什么时间吃、什么时间不吃、要吃多少，等等；比如在运动上要做什么运动、每次运动时间要多久、要达到什么样的强度，等等。除此之外，还特别倾向于选择别人在做的且有效的方法。但是，你有没有想过，这些方法你是否能做到，即使可以勉强做到，你又是否能够坚持？
其实，并没有一个减肥方法适合所有人，因为在实施过程中要考虑个人喜好、个人能力、时间以及运动条件，等等。如果抛开这些因素只谈方法的话，这个方法再好也没有用。
