当我们谈起某种运动所产生的消耗之时，会习惯新地认为有氧运动的效果最好，当然这一点也并不否认，不过，我们不能因此而忽视力量训练的消耗，从影响热量消耗的因素上来看，除了运动强度与运动时长以外，还有一个重要的因素，就是所参与的肌肉量的多少，而一些复合动作可以让我们在训练过程中募集更多的肌肉参与其中。
所以复合动作的强度都不会太低，同时产生的消耗也非常可观，在控制好饮食的前提下，力量训练完全可以达到增加一部分消耗从而与饮食一起来实现热量缺口。
3.力量训练可以让身材变得更好
在减脂初期，我们的目标或许只是体重的下降，但是随着体重的下降，我们的目标就会让身材转移，因为体重下降并不代表身材变好，并且，如果我们的体重基数比较大的话，还会伴随着皮肤松弛的问题，而如果我们能够在减脂过程中配合力量训练的话，在瘦下来的过程中，皮肤松弛的风险就会降低，并且，身材也会变得紧致有线条感，因为从某种角度来看，肌肉就意味着线条。
4.力量训练可以降低反弹的风险
力量训练可以提高肌肉量，而肌肉量又是提高基础代谢的关键所在，虽然说在减脂过程中基础代谢会有所下降也是不可避免的事请，并且基础代谢对于减脂而言并不会起到决定新的作用，但是如果能够尽可能地降低基础代谢下降的速度，则会让我们在减脂之后更好地保持体重。
与此同时，保持基础代谢的相对稳定，可以帮助我们降低中年发福的风险，对于能够保持着不变的饮食与运动请况的朋友来讲，导致中年发福的一个重要原因就是基础代谢的下降。所以，如果我们能够在年轻之时增加自己的肌肉量，就可以在中年以后降低变胖的风险。
总结：
对于减脂而言，只要热量缺口存在就会变瘦，而实现热量缺口的最佳方法就是饮食+运动，而在运动方式的选择上，不一定要进行有氧运动，相反，力量训练的效率则会更高，所以在减脂过程中，我们完全可以通过饮食+力量训练的方法来实现目的，特别是女士们，因为相比男士，女士的肌肉量本身就不高，所以通过力量训练的方式来弥补先天的不足则更重要。
