减肥减脂本身就不是一件可以快速达到目的的事请，所以一些快速减肥的方法（比如一个月瘦十几斤）不建议去尝试，除非你有很强的目的新（比如一个月后要结婚）。减肥减脂并不是一蹴而成的事请，也就是说，减脂不是瘦下来就可以，而是要在瘦下来之后保持下去，而想要保持减脂成果，你依然需要努力。任何极端的减肥方法都不建议尝试，因为不但会影响到健康，反弹的风险也更高。减肥的必要条件就一个，它就是热量摄入＜消耗，如果达不到这个要求，再努力也没用。虽然只控制饮食就可以实现减肥减脂的目的，但是为了保证减脂效率，更建议把运动重视起来。对待饮食与运动并不是一定要做到怎么怎么样，而是要在热量摄入＜消耗的基础上，吃自己喜欢吃的食物，做自己喜欢的运动，因为这样你才会坚持得更好，而在某种程度上来讲，坚持就意味着成功。除了饮食与运动以外，还不能忽视睡眠与请绪，这两个因素很可能是导致减脂效果差的重要因素。
第二：减脂，为什么更建议进行力量训练？
在了解以上信息之后，我们对减脂的信息有了一个大概的了解，那么，抛开其他因素，从热量缺口的角度来看，对其影响最大的两个因素就是饮食与运动，饮食是控制日常热量摄入的唯一条件，把饮食控制好热量缺口的出现才有可能，但是这也并不意味着运动不重要，运动可以帮助我们提高减脂的效率，还对健康有着积极的促进作用，不过，只是从减脂的角度来看，选择什么样的运动形式更好呢？答案就是力量训练。
虽然说在减脂开始阶段，并不会建议大家选择某种具体的运动方式，而是要从自己喜欢的运动开始，因为这样有助于运动习惯的养成，随着习惯的养成与经验的积累，我们就会自觉不自觉地去尝试其他运动方式，此时就非常建议大家重视力量训练了，为什么呢？
