当我们走在减肥的路上之时，为了让减肥行为有效，就需要为热量缺口的出现而努力，也就是让日常热量摄入达到＜消耗的状态，否则减脂就无从谈起。当然，在实施过程中，即使我们并不明白其中的道理，也会为此而努力，比如我们会控制饮食、会坚持运动，或者是在控制饮食的同时坚持运动，其实这些做法都是在为了热量缺口的出现而努力。
不过，在减脂过程中，热量缺口多大好呢？为了让热量缺口出现，哪种实现方式会更好呢？接下来就来说一说关于热量缺口这件事。
第一：减脂，需要多大的热量缺口
对于减脂而言，为了让行为有效，需要让日常热量摄入＜消耗才行，因为只有这样我们才有可能变瘦，但是日常热量摄入要比日常热量消耗小多少呢？此时很多朋友为了让自己瘦得更快一些，就会认为热量缺口越大就越好，那么事实上是这样的吗？当然不是，因为热量缺口虽然重要，但并不意味着越大越好，在热量缺口形成的同时，还要满足两个条件，具体如下：
减脂行为不能影响到健康。无论在什么请况下，健康总是应该放在第一的位置，在健康不存在的请况下，瘦得再快也没有意义。所以，不管是控制饮食还是坚持运动，都要以保证健康为前提，所以我们要在保证膳食均衡的前提下控制饮食，要在有利于健康的前提下坚持运动。减脂行为要有可持续新。在减脂过程中，并不是让热量缺口存在就可以，而是让热量缺口保持下去，此时坚持减脂行为就会成为关键因素，如果热量缺口的出现只是一个短暂的过程，即使你会经历一个变瘦的过程中，体重也会因为行为的恢复而反弹。也就是说，当你为了减肥而让热量缺口出现之时，你的行为既不能影响到健康，并且还要保持下去。所以任何极端的减肥行为都应该被放弃，比如不能节食、不能拼命运动，一来你的健康受不了，二来你无法把极端的行为坚持到底。
所以，从这个角度来看，热量缺口就不是越大越好，因为热量缺口过大必然会伴随着极端的方法。那么，多大的热量缺口合适呢？答案就是300-500大卡，在这个区间内，我们可以通过努力让热量缺口接近500大卡，如果我们能够做到这一点，我们就可以达到每个月减重4斤的目标。
