如果说只依靠饮食来减脂的话并不被建议，那么只依靠运动呢？首先要说的是，运动只是增加消耗的一种手段，即使是通过运动来减脂，依然要控制饮食，而此时说的只依靠运动指的是，在日常热量摄入能够满足于日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）的前提下，把热量缺口完全交给运动，也就是通过运动来额外增加500大卡的消耗。
但是，我们要知道的是，运动所产生的消耗并没有我们想象地那么多，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，另外，我们要的是日平均达到500大卡的消耗，也就是说，你需要保持每天运动1小时以上才可能达到目的。不过，我们又知道，在运动过程中，休息同样起着重要的作用，所以在运动频率上并不建议我们每天都运动，而是在每周3-5次比较好。
所以，想要通过运动的方式来增加额外的500大卡的消耗并不是一件容易实现的事请，毕竟运动是一件耗时又费力的事请。当然，对于运动能力比较强，并且有时间与经力的人群来讲，这并不是一件难事，不过对于大众而言则显得不太现实。
3.饮食+运动
说到这里，我们也知道，想要有效减脂，其最好的方法就是把饮食与运动结合起来进行，比如我们想要制造500大卡的热量缺口，可以通过控制饮食来减少250大卡的摄入，通过运动来增加250大卡的消耗，当然，具体比例的高低可以根据自己的实际请况来安排，比如我们能够很好地坚持运动，则可以在饮食上减少100-200大卡的摄入，然后通过运动增加300-400大卡的消耗。
这样的话，在饮食上我们就可以适当放松，不但可以减轻饥饿感，还可以在一定程度上解决对食物的渴望，从而更好地坚持；同样在运动上也是如此，我们可以以一个安全的运动频率来坚持运动，并且做到好好休息。并且，当运动被坚持下去的时候，并且养成运动习惯之时，我们就会发现，与控制饮食相比，坚持运动会更容易一些。并且，运动给我们带来的好处，也不仅仅是增加消耗这么简单，它对健康的意义会更大。
总结：
在减脂过程中，虽然热量缺口是减脂的必要条件，但是当我们为了热量缺口而努力之时，还要考虑健康问题和坚持的问题，只有在保证健康并且可以坚持的请况下，热量缺口的出现才有意义。
所以，在控制饮食的过程中，要以膳食均衡为前提来控制热量的摄入，在运动过程中，要做到适度运动并且坚持运动才对。任何极端的减脂行为都不利于坚持，并且会对健康造成不利影响，所以最有效的减脂方法就是饮食+运动，而最建议的热量缺口就是在300-500大卡，而安全的减脂速度就是一个月减重4斤左右。因此，减脂不是越快越好，而是能够坚持得更好。
