当然，随着时间的推移与体重的下降，这个速度还会变得越来越慢，原因在于代谢适应的发生，会让日常消耗变小，所以实际的热量缺口就会比500大卡要小一些。不过，只要我们的体重的整体发展趋势是下降的，就意味着我们的方法有效果，就值得我们坚持下去。
第二：热量缺口的实现方法是什么？
从减脂的角度来看，只要热量缺口存在，我们就会瘦，所以从表面上来看，其实现方法并不重要，比如你可以只控制饮食、也可以只坚持运动，当然更可以把饮食与运动结合起来进行，那么，哪一种方法更好呢？
1.只依靠饮食
我们知道，为了让热量缺口出现，不管运动与否，控制饮食都是一定要做的事请，也就是说，只是依靠饮食来减脂同样可以，这对于不喜欢运动或者是没有时间运动的朋友似乎是一个好消息，因为从表面看，控制饮食要简单地多，少吃一些就可以不是吗？但事实上却并没有这么简单。
是的，如果把饮食控制好，即使不运动也会变瘦，但是我们要知道的是，只是依靠饮食来减脂的话，却有着不得不考虑的弊端，具体如下：
一来不容易坚持，因为我们要忍受较强的饥饿感和对食物的渴望；二来其效率不会高，因为在控制饮食的过程中，代谢适应的发生也会让消耗减少，当代谢适应减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时再想瘦就需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法再次控制。三来，只是依然饮食的话，也会增加肌肉流失的风险，因为控制饮食意味着日常热量摄入的不足，不运动就意味着不能对肌肉形成有效的刺机，在这种请况下，肌肉流失的风险就会增加，也就是说在你变瘦的同时，减掉的除了脂肪以外，还包括肌肉。而当你无法坚持当前的饮食行为而恢复之时，体重就会反弹，同时由于肌肉量的减少会导致体脂率变得更高，从而让你看起来比之前更胖。所以，在减脂过程中，虽然说只依靠饮食可以变瘦，但是却无法坚持，并且其效率还不会高，更会增加肌肉流失的风险，因此，在减脂过程中，并不建议只通过饮食来实现其目的。
2.只依靠运动
