所以，在减脂过程中，我们要做的并不是提升基础代谢，而是尽可能地降低基础代谢下降的速度，这也是为什么总是说热量缺口不要太大的原因所在，也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。如果我们能够在减脂过程中尽可能地降低基础代谢下降的速度，会让我们在减脂之后更容易保持其成果，这也是为什么要重视基础代谢的原因所在。
第三：活动代谢对减脂的作用
从上述内容当中我们可以看出，在减脂过程中，想要通过提升基础代谢来达到目的并不可行，那么活动代谢呢？此时答案是肯定的。
与基础代谢不同的是，活动代谢水平的高低是完全可以由我们自主控制的，简单地说，我们的活动量高其消耗水平就会高。这也是为什么会建议大家运动的原因所在，但是，在重视运动的过程中，还要特别注意的一点就是，不能因为有运动的发生而使得日常活动量减少。
因为活动代谢水平所包括的并不只包括运动所产生的消耗，还包括非运动（日常活动）所产生的消耗，并且，由日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要，比如：
如果我们能够保持每周5次的运动频率，每次运动在1小时左右，这1小时所产生的消耗大概在400大卡左右，一周下来所产生的消耗也只有2000大卡左右。
非运动消耗（在日常当中任何一个移动身体或者是身体部位所产生的消耗）会发生在一天的整个时间段内，所以即使每一个微小的活动所产生的消耗很小，但累积起来却非常地可观。
总体而言，想要提升活动代谢水平，所要做的并不只有运动，或者说运动只是其中较小的一部分，而最为重要的是提升非运动消耗。这对于不想运动的朋友来讲，同样是一个好消息，在控制好饮食的前提下，如果能够让自己的日常活动量得到保证，即使不运动，也同样可以使得活动代谢得到提升，进而使得整体活动消耗增加，进而使得整体代谢水平有所提升。
总结
在减脂过程中，为了保证减脂效率，就不能只重视热量的摄入，还要提升我们的代谢水平，也就是让日常热量消耗得到提升，起码也是保持相对稳定的状态，这样才能让减脂效率得到提升，而想要保持或提升代谢水平。
此时要做的并不是提升基础代谢水平，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，然后通过增加活动代谢的方式来使得总体热量消耗保持稳定。在活动代谢这个途径上来看，非运动消耗更为重要，所以即使有运动的发生，也不能忽视非运动消耗，更不能因为运动了就忽视日常活动，这样反而会适得其反。
