方便面、麻辣烫、汉堡……每次一提到这些食物,爸妈准会说:
少吃垃圾食品!
它们 “不卫生”“不新鲜”“没营养”!
“全是防腐剂”。
其实这些食物都被错怪了。
(看完这篇文章,你就可以安心吃起来了)
说方便面是“垃圾食品”,主要有两个理由:
传言1:含有大量防腐剂
传言2:没营养
我们一个个来说。
真相1:从面饼到料包,方便面基本用不着防腐剂。
方便面的面饼,在制作过程中会经历油炸或热风干燥等工序,蔬菜包也是TUO水处理过的,它们水分含量都很低,细菌、霉菌没法在这样的环境里生存壮大[1]。
(来源:腾讯视频)
酱料包一般都是高油高盐,高盐环境本身具有一定的抑菌作用。
部分酱料包添加的防腐剂也是在安全标准范围内,不会对身体造成什么伤害。
真相2:方便面和加了卤(酱料)的挂面营养差不多。
我们先看个方便面和挂面的营养成分对比。
虽然从数据来看,方便面的脂肪、热量和钠,都比挂面高。
但方便面的营养成分里,是包含了各种料包的。方便面直接煮了就能吃。
而挂面只是食材,通常还需要加入调料来烹饪,如果把需要加入的调料、卤、酱、浇头都算进去,通常也就跟方便面差不多了。
(来源:soogif)
总结
方便面没那么可怕,想要更健康,可以优先选择非油炸方便面,并且少放点调料包。
顺便加点青菜、机蛋和肉,营养就更全了。
罐头被称为垃圾食品,也是两个原因:
传言1:随随便便就能放两三年,肯定含有大量防腐剂
传言2:没营养
我们还是一个个说。
真相1:罐头储存期长,靠的是严格的加工工艺。
罐头在罐装后,要经过排气、密封、杀菌、冷却等一系列的工序[2]。
在这个过程中,不仅让罐内绝大部分微生物被杀灭,罐头也会变得完全密封,外面的微生物进不去。
所以,罐头才能在常温条件下长期保存。
(来源:soogif)
至于很多人担心的防腐剂,放心,根据国标标准,像水果罐头、水产品罐头,是完全不允许添加防腐剂的。
只有少数几类罐头(竹笋、酸菜、蘑菇、坚果类、杨梅、肉类罐头等)才能添加防腐剂,并且含量并不高[3]。
所以,只要罐头是正规厂家生产,还在贮藏期内,就不用担心!
真相2:罐头营养就比新鲜食物差一点点。
至于营养问题,罐头虽然因为高温杀菌,会损失一些对热敏感的营养成分(比如维生素C、B族维生素等)。
但总体来说,还是能比较好地保存食物的品质和营养成分[2]。
唯一要小心的是:很多罐头里,有很多糖和盐,一次不要吃太多。
(来源:soogif)
传言:速冻食品没有营养,保存久了不新鲜?
真相:由于冷冻速度够快,速冻食品营养又美味。
速冻食品,关键就在于速度。
冷冻食品是在极短时间内(通常是30分钟,甚至更短),将食物的中心温度降低到极低的温度(通常是-18°C)[4]。
由于降温极快,不管是肉类还是蔬菜,营养价值和新鲜的并没有太大的差异。
这一点很多权威机构的都有认可。比如美国心脏病协会[5]、美国食品要品管理局[6]、美国国立图书馆(NLM)[7]、欧洲食品信息中心(EUFIC)[8]。
同时,速冻食品全程冷链运输,其实更安全。
选择大品牌(原料有保障),在大型超市购买(冷链完善),保质期内食用,做到这三点,速冻食品不仅方便,还能营养又美味。
(来源:soogif)
传言:麻辣烫口味重,不卫生,食材不新鲜?
真相:麻辣烫选对了,营养均衡又健康。
在品质有保障的前提下,麻辣烫称得上是健康快餐。
它是将各式各样的食材放入锅底烫煮而成,所以本质上来说,麻辣烫就是一碗食材丰富、口味多样的水煮菜和肉。
(来源:soogif)
搭配合理,你可以吃到蔬菜(生菜、油麦菜、茼蒿)、豆制品(豆腐、豆皮)、肉(肥牛卷、午餐肉)、碳水化合物(方便面、土豆)……
而且这些食物还没有煎炸,更健康。
如果能选择少盐少油的汤底,那就更好了。
(来源:soogif)
传言:汉堡热量高,营养不均衡?
真相:汉堡和肉夹馍营养结构差不多。
面包、生菜、肉饼、芝士片、酱汁,拆开来看像是搭配考究的一餐,合在一起就是人们印象中高热量、没营养的汉堡了。
那么,汉堡究竟有没有营养价值呢?
以某品牌的某款汉堡包为例,这款汉堡由汉堡胚、牛肉饼、芝士片、生菜等食材组成,营养成分如下[9]:
不难看出,它的营养结构和我们常吃的肉夹馍非常像。
而且这款汉堡的热量并不算特别高,还没有1碗米饭多(1碗200克的米饭,热量为232千卡[10]),营养成分也在线。
虽然不同汉堡热量、营养成分不一致,但只要挑选少煎炸的款式,少放酱汁就可以了。
(来源:soogif)
知道了这些垃圾食品的真相后,大家是不是有了新的看法?
对于垃圾食品的种种负面观念,有时只是我们被刻板印象蒙蔽了双眼。
选择正规厂家的食品,同时做到搭配合理,垃圾食品也能吃得健康。
解除顾虑,放心大胆地吃吧!
审稿专家:云无心
美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士
参考文献
[1]王迎春. 方便面中不需要添加防腐剂的调查研究[J]. 天津科技, 2014, 41(6):102-103.
[2]赵素娟、包琴、廖祺恺. 罐头食品行业状况与其生产安全风险因素分析[J]. 食品安全质量检测学报, 2020, 11(22):7.
[3]中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会. 食品添加剂使用标准(GB2760-2014).
[4]李志成, 梁栩煜, 潘振辉,等. 速冻食品行业研究现状及发展趋势[J]. 现代食品, 2020(3):5.
[5]American Heart Association. Fresh, Frozen or Canned Fruits and Vegetables: All Can Be Healthy Choices!
[6]https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/are-you-storing-food-safely
[7]U.S. National Library of Medicine. Foods - fresh vs. frozen or canned.
[8]EUFIC. Are there nutritional differences between fresh and frozen berries?
[9]麦当劳.吉士汉堡包[EB/OL].https://www.mcdonalds.com.cn/nutrition_calculator,2022-03-15.
[10]杨月欣.《中国食物成分表 标准版》第6版 第一册[M].北京:北京大学医学出版社,2018.
编辑:赵亚楠、吴家翔、叶正兴 | 排版:韩宁宁
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