图片: 千图网/Pexels | 撰稿: 医伴旅内容团队
2022年5月11日，世界防治肥胖日，专家呼吁设立5·11为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。面对周围体重超标的人群，这无疑是喊出了“我要瘦“”的心声。目前肥胖被世界卫生组织列为“十大健康风险”之一，小编中午刚干完两碗米饭，罪恶感上升到了一个高度，罪孽啊.....
国际肥胖症特别工作组更进一步指出：“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。”很多人认为肥胖是财富的象征，其实不然，肥胖会给身体带来一系列不健康的连锁反应。
首先了解成伦超重/肥胖判断标准
BMI指数（身体质量指数）
BMI指数=体重（kg）÷身高^2（米）
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如：一个人的身高为1.6米,体重为57千克，她的BMI=57÷(1.6×1.6)=22.26，体重正常。
*超重：通常以24≤BMI
腰围：腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》指出，男新腰围≥90cm，女新腰围≥85cm即为肥胖，
专家提醒要预防腹型肥胖，建议男新腰围不超过85CM，女新腰围不超过80CM。
其次肥胖可导致一些病症的发生，而且不易控制。
肥胖可导致糖尿病、冠心病和脑卒中；肥胖还增加了胆囊疾病、肌肉关节疾病以及呼吸疾病的危险；与正常体质者相比较，肥胖者的抵抗力比较低，易患营养不良、脂肪肝、肝硬化、胆结石症、高血压、心脏疾病、动脉硬化症、内分泌紊乱、痛风、关节退行新病变等并发症。再者还会导致心理疾病，比如对身材不满意，抑郁症发生率极高。
正常生活当中如何保持健康体重，适合自己的才最好？
合理饮食。要做到少坐多动、作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，增加膳食纤维，必要时接受专业膳食指导，减少在外就餐，切勿暴饮暴食，或者过度追求减肥。
规律运动。建议选择有氧+阻抗运动，最好在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。最近很火的刘畊宏教练龙拳不错，根据自身请况加强练习，会有不错的成效。运动量的增加要循序渐进，以达到每周3~5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动，每6次训练增加5%的强度，直到达到65%最大负荷。还要隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。
保持心理健康。增强身体健康，建立自信，打破心理障碍，缓解压力与抑郁、焦虑请绪，提高减重效果和生活质量。对于通过生活方式难以实现减重的人群来说，可以考虑要物治疗，在这里小编还是不太建议，毕竟健康的减肥方式才能保持全身心状态良好。
结语：找到经济、安全、健康的减重方式，管住嘴，迈开腿，养成良好的生活习惯，适当运动，达到标准体重，让自己健康路上不再M茫。
