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吃鱼怎么吃才营养?送你一份“吃鱼攻略”,建议收藏(2)
更新时间:2023-02-08

真正不建议大家吃,并且可能会致癌的鱼类,其实是以下几种:

1、中式咸鱼

中式咸鱼再香,也已经被明确标为“一类致癌物”了。中式咸鱼为何会致癌?这就与它的制作工艺有关。

为了延长鱼肉的存储,咸鱼需要经过高浓度的盐腌制,在这个过程中,就会产生大量的亚硝酸盐,而亚硝酸盐进入胃肠道后,会转化成强致癌物亚硝胺,经常食用就会增加食管癌、胃癌等风险。

建议咸鱼还是少吃为妙,吃的时候可以先用水冲洗几遍,降低盐分。

2、熏鱼

熏鱼其实就是一种先炸后卤的鱼,也有一种是通过烟熏法熏制的鱼,但无论是哪种,都是需要经过高温烹调。

而高温烹饪最容易生成苯并芘这种致癌物质,火候和时间不同,所含的苯并芘也不同。虽然苯并芘致癌需要一定剂量,且通过膳食摄入对人类影响不算太大,但还是建议少吃。

建议食用熏鱼,每月不超过两次,且尽量多搭配新鲜蔬菜和水果,可起到一定的抗氧化作用。

3、生鱼片

生鱼片中容易寄生虫卵,这些虫卵可以人体存活几十年,在感染初期并没有明显症状。但若长期不治疗,患者可能出现肝硬化和腹水等请况,有发胆囊炎、胆管炎等发生,甚至引起肝癌

淡水鱼中的寄生虫,至少要在60℃高温下持续加热1分钟才能杀灭,因此出于安全角度考虑,还是不建议食用未加工过的鱼类

三、吃鱼怎么吃才营养?送你一份“吃鱼攻略”

根据我国膳食指南建议,每周应食用2次鱼或每周吃300-500克鱼肉,即每天建议食用40-75克的鱼肉。经常吃鱼,会给身体带来啥好处?

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