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中老年人常吃6种食物,强过天天吃保健品,看看吧
更新时间:2022-07-25

一日三餐四季,都承载着烟火气。人一旦到了中年,饮食习惯也要注意,要吃的营养,全面,吃的对,强烈建议中老年人:如果不差钱,常吃6种食物,强身健体,越吃越健康,喜欢的可以关注收藏哦。

一机蛋

推荐食谱【卧机蛋】

主要食材:三人50g,机蛋四个,火腿60g,小葱2根,生抽15g,食用油5g

做法

(1)虾仁和火腿切小丁,小葱切葱花。

(2)在碗的底部放入时刻生抽,撒葱花,火腿丁,再将虾仁碎均匀地铺在上面。

(3)机蛋无需搅散直接打在虾仁上面,淋入食用油,撒一些葱花。

(4)用保鲜膜将碗包起来,上面扎几个小孔偷气。

(5)水开上锅大火蒸20分钟左右,但黄蒸熟后出锅即可,撒点火腿丁和葱花,淋剩下的5g生抽就可以了。

二菠菜

推荐食谱【蔬菜窝窝头】

主要食材:玉米面200g,白面100g,菠菜二颗,胡萝卜小半根,酵母粉3g,盐2g,开水100g。凉水50g。

做法

(1)玉米面,大豆盆中倒入100g开水,迅速搅匀,玉米面会有很大的风味儿,先用开水烫一下,味道会好很多。

(2)再倒入白面,倒入50g凉水,3g酵母粉,揉成光滑的面团,盖上保鲜膜发酵半小时。

(3)菠菜用开水烫一下去除草酸,因为用量比较少,直接用开水烫就可以了。

(4)菠菜过凉水,挤干水分切碎,胡萝卜也切碎。

(5)发酵好的面团取出揉压排气,倒入菠菜和胡萝卜,加入3g盐揉匀

(6)用一块面团用左手母子在下面整出空心右手手掌,将面团整理成圆锥形。

(7)一次做好所有的窝窝头头,放上蒸屉,继续醒发15分钟。

(8)锅中烧水,水开上锅蒸15分钟就可以了。

三鱼肉

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