减肥想要瘦下来，但往往事与愿违。
减肥的过程很关键，你要把减肥的过程管理好，才能收获到想要的好身材，健康的好身体。
但很多人减肥，就是在盲目的减，想当然的减，甚至采用极端的方式减，这当然就无法健康的瘦下来。
那如何才能科学减肥瘦下来呢？
其实，只要你能够掌握到今天分享的15条减肥准则，能够一个月轻松瘦5-15斤，并且还能够掌握到健康的生活习惯，再也不用担心会长胖了。记得好好多看几遍，觉得有用记得点赞收藏分享出去。
1、减肥减掉的是身体里面多余的肥肉，肥肉就是我们的脂肪，所以减肥一定是减掉多余的脂肪。体重包括了脂肪，但还有其他的物质，比如说水分、蛋白质、骨骼、代谢废物等等，减掉体重并不代表减掉脂肪。
2、减肥不能只看体重变化，还需要参考腰围和体脂率，这两位才是直观体现脂肪变化的维度。
3、减肥主要是靠饮食的调控，把饮食调控好了，就算是不运动也能瘦下来。但如果你选择运动减肥，那你的饮食照样要好好管控，并且需要持续地保持一定的运动量，这一点是很多人都无法做到的。
4、减肥我们都知道要控制饮食的摄入，来制造一个能量缺口，好让身体里面的脂肪进行分解代谢。但是这个缺口不易太小，小了就会去使用游离糖和糖原，不会分解脂肪。同时，缺口也不要太大，大了减掉的不仅是脂肪，还有你的肌肉，损伤代谢。一般建议500-700千卡就可以了。
5、减肥饮食调控的基础就是三餐规律饮食，适当加餐，当然不加餐最好。千万不要饥一餐的饱一餐，这样的形式，你会发现自己很容易饥饿，不好把握这个度，稍不注意就会摄入超标。
6、保障饮食食材的多样新，建议每天超过12种，每周超过25种，只有丰富的食材，才能为我们提供足够的营养，保障身体的正常运行。所以，减肥期间的食物千万不要太单一了。
7、千万不要为了减肥不吃晚餐或者早餐，这样看似少了一餐，但是长时间的饥饿，会让身体在下一餐更倾向于摄入高热量食物，并且容易暴食。
8、水果作为减肥加餐，是能够帮助我们的饮食营养更丰富，但是要注意控制好量，每天在100-200g内，同时注意吃的时间，放在早餐或者上午。对了，注意不要喝果汁，要直接吃果肉。
9、碳水化合物是我们最多的供能物质，所以，减肥期间我们需要控制好它的量，同时选择合适的碳水化合物来源。千万不要为了减肥，选择不吃碳水哟，这样做到后果很严重，尤其是女生，当心姨妈出走。
10、晚上饮食在减肥的过程中很重要，注意这几个原则：以蔬菜为主、少量吃、清淡饮食，8点之前完成晚餐。
11、多喝水，可以适当喝咖啡，或者茶水，喝水原则有几个：每天喝够2000毫升、餐前喝一杯、早起喝一杯、少量多次的喝。
12、减肥期间容易便秘，主要在于前期食物控制了，减少了造便材料，这个也是正常现在，可以在早上蒸点南瓜，或者选择带籽的水果吃，比如火龙果、猕猴桃、草莓等等
13、改变饮食的顺序，可以先喝汤、再吃蔬菜和肉，最后吃主食，这样能够稳定血糖波动，也能控制好整体能量的摄入。
14、不要太闲了，人一旦闲下来，就会无意识下吃一些零食，导致能量超标。让自己忙碌起来，做做家务、陪伴孩子，锻炼锻炼都是可以的。
15、这一点最关键，学会适量吃，这是你减肥成功的关键。再健康的食物，你吃多了照样会涨称，影响减肥的效果。慢慢的控制好饮食量，找到适合自己的平衡点，七分饱就可以了，我们的身体原本就不需要那么多食物。
减肥的过程，我们就是在寻求更好的生活过程，不是天天大鱼大肉就是好生活，合理的搭配，合理的吃，顺应自然的规律才能找到更好的自己。
掌握了今天这15个减肥的准则，我相信对大家的减肥有帮助！
