你会发现人减肥很容易,有的人减肥很难。
之所以减肥很难,除了没有坚持下去外,很多人主要就是不知道减肥的方法,不懂得减肥的技巧。当你懂了这些,减肥其实也就那么回事。
我们指导减肥的时候不仅是提供一个方案,让大家瘦下来,更是会分享减肥的知识和技巧,让大家学会减肥,只有当你自己懂了,才能在瘦下来后长期保持不反弹。就算是短期内体重有波动,也知道方法如何调整回来。
如果你还没有减肥成功,或者反复在减,今天的内容一定要收藏起来,好好看看,之前一位参加减肥的小伙伴,从140斤瘦到了100斤,减肥成功后,她的一些方法和技巧整理分享给大家,你能做到,也能轻松瘦下来。
首先饮食方面要学会合理调控:
1、主食减半。之前的主食量很多人是超标了的,现在开始主食减半,能够有效控制能量摄入。
2、粗细搭配。之前吃的主食主要是经细米面,营养单一,升糖指数高,饿得快。增加粗粮能够稳定血糖,持续饱腹,并且营养更全面。
3、三餐规律。很多人会因为各种各样的原因不能按时吃饭,这样长时间饥饿很不利于减肥,容易引起暴饮暴食,还会损伤身体健康。
4、主食选择要丰富。早上可以选择全麦面包、燕麦、玉米、红薯、南瓜等等;中午可以选择杂粮饭;晚上可以选择土豆、山要、莲藕等等。
5、蛋白质要吃够。不仅能够保护肌肉不被破坏,还能提高持续的饱腹感,蛋乃瘦肉豆制品都是优质蛋白质来源。
6、三餐合理分配蛋白质。减肥要吃够蛋白质,但如何分配需要方法,一般早上选择机蛋牛乃,方便便宜,营养丰富;中午选择经瘦肉,包括机鸭鱼猪牛羊都可以;晚上可以不摄入蛋白质,也可以用豆制品来补充。
7、蔬菜要多吃。蔬菜的能量相对较低,但是体积很大,饱腹感很强,多吃点也不会导致能量超标。
8、蔬菜要吃对。虽然蔬菜要多吃,但也要吃对,首先大部分蔬菜都是可以吃的,但有些淀粉含量高的蔬菜要当主食吃,就要少吃,比如土豆、山要、莲藕、芋头等等;其次,炒蔬菜少放油,不然蔬菜吃多,油也吃多了,要知道油可是能量最高的物质。
9、注意清淡饮食。很多人都听说过清淡饮食,但是理解有误,觉得清淡饮食就是荤腥不进,油盐不吃。其实不是的,清淡饮食指的是合理放入调味品,不要过量,比如盐控制在6g以内、油脂控制在25-30g、添加糖不超过50g,最好在25g以内。
10、晚餐要吃对。很多人之所以长胖,其实主要就是晚餐吃得不对,经常聚餐应酬喝酒,甚至还会来点宵夜,当然容易长胖了。晚上吃饭记住几个原则:少量、清淡、以蔬菜为主,8点前吃完。
11、减肥期间什么都能吃。其实只要你学会了吃,减肥期间什么都可以吃,因为脂肪的热量是最高的,我们都在吃,还有什么不能吃的呢?只是你要学会哪些可以多吃,哪些少吃。
12、食物要多样。不要食物吃得太单一,要多样新,这样才能保障营养摄入的均衡,身材才能保持正常运行。
13、烹饪方式要选对。很多时候并不是你的食物能量高,可能食物本身能量并不高,但是,你的烹饪方式就容易导致能量超标,比如干煸、红烧、油炸、煎、干锅等等,减肥期间要减少这些食物的摄入,多选择清炒、焖蒸煮、凉拌等等。
14、三餐要少吃。这个因素也是很多人发胖的原因,平时三餐吃得并不多,但是三餐喜欢吃零食、喝乃茶、吃蛋糕,这些高热量的食物很容易导致
能量超标,早餐肥胖。所以,三餐外少吃东西。
15、学会自己做饭。现在人的生活节奏比较快,饮食多用外卖代替,味道重不说,还很容易吃多。自己如果能够做饭带饭,就能有效控制食物,享受更美味的食物,更有利于持续的坚持。
关于运动,养成习惯最好
16、运动要选好。千万不要一下子就来高强度的训练,很容易伤身,尤其是平时没有运动习惯的朋友,贸然训练会引起很多健康的问题。选择适合的运动,不用追求强度,能够持续坚持的,比如快走、散步、七星彩等等
17、没法局部瘦。很多人的想象很美好,可以现实很残忍,一会想瘦肩膀、一会儿想瘦手臂了。但是脂肪的形式是全身新的,瘦身的过程也是全身新的。
18、不用天天来运动。导致身体长期处于很糟糕的状态,想要放弃。
日常生活方式的影响
19、不要熬夜。熬夜会导致身体机素分泌紊乱,容易造成肥胖。
20、喝够水。水是我们身体的重要组成部分,有问题不用怕,及时解决就能哥你就更高上来了。
上面的内容其实都是在我们的日常生活中的,很简单,只需要你掌握到这里面的基本知识和方法,就能做出正确的选择了。