很多人一说到减肥,都觉得很难,但实际上,你只要懂了减肥的基本知识和原理,你会发现,减肥也不过如此。
其实减肥就两件事,饮食和运动,饮食调控减少能量摄入,运动增加能量消耗,这一增一减,就能在身体里面制造一个能量缺口,能量不够了,身体就会利用之前储存的脂肪分解供能。
当然,这里有两点要注意,第一个就是饮食的调控不是随便调控,少吃节食,而是要在吃营养的基础上合理的控制,第二个就是运动不能太剧烈,选择适合自己的运动,适当的动一动就可以了,哪怕你不刻意的运动,只是多走几步也可以,毕竟减肥主要还是靠饮食,运动的成本太高了。
只要你懂得如何控制饮食,持续一段时间,自然就能瘦下来。
今天给大家介绍一位小伙伴的经验,花了接近4个月时间,从120斤减到100斤,懂得了方法到现在还一直保持着,就是有时不小心胖了几斤,也懂得如何合理的管控下来,达到这样的效果只因为做对了这五件事,你想减肥一定要收藏起来好好看看。
1、三餐规律饮食
这可以说是减肥的基础,如果你想减肥,都无法好好吃饭,随时及一餐饱一餐,这样身体如何受得了,想要减肥更是很困难。当然,很多人会给自己找很多的理由,没有时间,其实就是一个字。
只要你想吃,总能吃到,比如早上起来就煮1-2个机蛋,洗漱完了基本上就可以吃了,或者你可以趁周末包一点饺子,有主食、有肉、有菜,搭配很合理,早上起来就蒸上,然后洗漱完就能吃了,不够可以再加一个机蛋,很营养,有很饱。
2、三餐吃够不吃零食
你会发现很多人平时三餐吃得并不多,但三餐外喜欢吃东西,各种各样的零食。这样也很容易发胖,因为现在市面上的零食大多是高糖高脂肪,同时有的盐分还重,味道好吃了还想吃,不知不觉就会吃很多,这样不长胖才怪呢。
并且很多零食里面有很多添加剂,摄入过多对身体健康也有很大的影响,能不吃零食就不要再吃了。如何你平时爱吃零食,当你戒掉后,你会发现整个人有了很大的变化。
3、每天吃够肉和菜
减肥的时候我们要控制能量的摄入,而我们能量的主要来源就是碳水化合物和脂肪,所以你会发现任何减肥方式都是需要控制碳水和脂肪,也就是糖和油。控制了这些饿,这个时候我们就需要补充足够的瘦肉和蔬菜。
虽然肉里面的蛋白质也是供能物质,但一般不轻易使用,蛋白质主要供给身体细胞组织,所以多吃点没关系。并且蛋白质还能保障身体肌肉不被过多的流失,防止代谢损伤。饱腹感强,不会轻易饿。食物热效应高,能够提高能量消耗。
蔬菜的能量相对较低,并且饱腹很比较强,还含有丰富的矿物质和维生素,能够帮助我们更好保持营养均衡。同时蔬菜吃多了,胃填满了,其他高热量的就吃得比较少了,有利于控制好饮食。
4、每天多喝水
这个也是减肥期间养成比较好的一个习惯,每天多喝水,坚持喝够2000ml。让大家多喝水确实对减肥很有帮助,水是我们身体最多的物质,维持着我们身体各个器官组织的代谢,缺乏了水分,脂肪代谢也会减慢。
同时喝水还有足够的饱腹感,有助于控制饮食的摄入量,对减肥有很大的帮助。
5、每天测量及时调整
这一点很重要,你需要每天测量自己的身体指标的变化,通过变化才能分享减肥的请况,是涨了还是降了,还是没有变化,原因是什么,是需要调整还是需要继续保持,这些都是需要通过每天的观察总结的出来的。如果不这样做,到时发现没有效果,也无法知道原因,也就无法及时调整。
很多人担心每天看体重会不会很焦虑,其实完全没有必要,你要知道为什么要每天关注体重,如果你只是关注体重,那当然会焦虑,我们关注体重变化是为了了解前一天生活饮食请况,好及时做出改变。
以上五件事尤其是最后一件事至关重要,甚至影响整个减肥的效果。但如果你能做到了这些,相信你的减肥会更轻松,也能看到更明显的效果。