多喝水这件事真的很重要,要知道我们身体里面最多的就是水,占了60%以上。身体里面的很多代谢都需要水分的参与,包括了我们脂肪的分解代谢。如果一旦身体的水缺乏了,就容易导致代谢缓慢,影响减肥的效果。建议每天喝够2000ml,少量多次喝,以白开水为主。
第六、适当间歇新轻断食
轻断食并不是说不吃,而是合理的少吃,该吃的一些食物还是会吃,比如主食、蛋白质、蔬菜等等。适当的轻断食有利于身体器官功能的恢复,缓解器官的过度消耗,还能提高胰岛素敏感度,有利于燃烧脂肪。
第七、改变你的饮食习惯
很多的饮食习惯对于减肥效果也有很大的影响,稍微改变一下,就能看到明显的变化,比如大碗换小碗、细嚼慢咽、吃够蛋白质,多吃蔬菜等等
第八、主食一定要吃
最后这一个很多人减肥会出现误区。我们能量供给最多的就是碳水化合物,包括了主食,减肥控制能量,首先就是控制碳水的摄入。但不是不吃,因为碳水是我们身体利用最高效的能量,尤其是我们的大脑需要足够的葡萄糖摄入,才能维持正常的运行。
一旦不吃主食,就会造成各种的身体不良反应,身体还会因此降低代谢来维持正常运行。
千万不要走极端,控制饮食不代表完全不吃,选择合适的食物适量的吃,比如玉米、杂粮、红薯、紫薯等等,每一餐都可以吃,一个拳头的量就可以了。并且选择升糖指数低的食物吃,更有利于维持血糖的稳定,帮助加快脂肪的燃烧。
减肥的过程就是去改变的过程,面对减肥期间遇到的各种各样的问题,我们要抱有信心的去解决,那么有时候会慢点,也不要担心,给自己足够的时间,积少成多,会看到不一样的自己。
最后,如果你想你的减肥更高效,一定要把上面这几件事做好,你什么都不想改变还想瘦下来,那是不可能的。
做好心理准备,去改变生活的一些方式,才能迎接更好的自己。