卡路里是一种热量单位,卡路里(Calorie),简称卡,缩写为cal,由英文音译而来。在减肥的时候,我们经常说到食物中含有多少千卡的热量,就是指食物产生的能量。能量的摄入量与饮食结构,也是减肥不能忽视的地方。
肥胖产生的原因不仅仅是能量摄入量超标,还有饮食结构失衡的原因。比如有些人爱吃肉类食物,三天不吃肉就感觉生活失去了意义,每天都要吃点肉才会有吃饭的感觉。肉类食物往往也是脂肪含量高较高的食物,而长期过量吃肉就会增加能量的摄入量,从而引起肥胖。
减肥,需要减少总能量的摄入量,而减少总能量的摄入量就需要改善自己的饮食结构。减肥,不仅仅要体重的变化,而是减脂增肌。健康的减肥方式不仅仅让身材更有型,也不会导致营养素缺乏的请况发生。
肥胖,其实也是一种病,而饮食结构失衡,不仅仅会增加肥胖的发病风险,也会增加高血压、糖尿病、痛风、高血脂等疾病的发病风险。因此,减肥需要调整饮食结构,不要过于偏向于某种食物,而是做到食物合理搭配。
《中国居民膳食宝塔》就是调整饮食结构的重要参考依据,膳食宝塔分为五层,我们每一天的饮食要参考膳食宝塔来搭配,做到合理搭配食物,多样化的饮食才能够减少肥胖的发生。可能很多人都听说过肥胖是吃出来的,原因就在于您的饮食结构出现了倾斜,没有做到合理搭配食物,结果肥胖就找上门来。
减肥,需要我们首先调整好自己的饮食结构,把倾斜的膳食宝塔慢慢扶正。在调整饮食结构的基础上,控制好总能量的摄入量,同时增加膳食纤维的摄入量,这也就是我们常说的减肥要管住嘴。
在管住嘴的基础上,还要注意增加能量的消耗量。而增加能量的消耗量,就需要增强运动量。运动可以消耗能量,也是减肥不能缺少的手段。可以选择中高强度的运动方式,让自己消耗更多的能量。而在这些运动方式中,游泳是减肥效果最为明显的运动方式,每周坚持两三次游泳活动,能够起到事半功倍的减肥作用。
运动还要注意时间,时间太短,消耗的能量有限。对于想减肥的人来说,每天至少要坚持一小时的运动时间。饭前要锻炼身体,饭后也要锻炼身体。饭前锻炼身体,可以起到减肥的作用。而饭后锻炼身体,能够起到预防肥胖的作用。减肥,需要坚持,健身也坚持锻炼。只有坚持,才能够让自己拥有一个好身材