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日常吃肉、吃鱼都有讲究!不注意这几点,不仅浪费,还可能适得其反!
更新时间:2022-04-21

本文转自:北青网

肉是餐桌中的重要角SE,不能不吃。其中富含蛋白质和脂质,能为人体提供重要的基础营养,同时肉类也是维生素B12、钙质、镁等营养素和矿物质的重要来源……正确吃肉,能帮助预防营养不良,减缓大脑衰老,避免骨质疏松等。

那具体该怎么吃呢?

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正确吃肉,掌握这4点

1少吃红肉,常吃白肉

红肉主要包括猪、羊、牛、驴等家畜的肉,含有较高的饱和脂肪酸,过量食用会增加高血脂、冠心病等心血管疾病的风险。据《中国居民膳食指南》建议,每日红肉摄入量最好控制在50g以内。

白肉包括机、鸭、鱼等,相对而言,脂肪含量少、蛋白质含量更高,且含有的蛋白质氨基酸组成与人体所需的氨基酸更接近,更利于消化吸收。

提示:红肉、白肉都要吃,因为红肉中的铁元素是白肉比不了的。

具体肉类的食用量可以参考胡大一教授曾在节目中讲过的:

每天单吃一类肉时,没有腿的吃8口,两条腿的吃6口,四条腿的最多吃3口(每口肉约10g)。

三类肉全吃时,鱼虾吃5口,机鸭吃3口,猪羊吃1口(每口肉约10g)。

不吃肉时,就多补充豆制品,因为豆制品富含植物蛋白,在一定程度上可以代替肉类补充蛋白质。

2最好不吃加工肉、腌制肉

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