小米粥馒头、包子是北方常吃的早餐,快手又方便,而且营养丰富。几乎早餐都离不开小米、馒头!馒头花卷之类的一次蒸几锅冻冰箱,随吃随取超级方便。晚上睡之前准备好第二天早上要煮的米粥,包括食材、锅具之类的,早上开火直接烧煮,刷牙洗漱上厕所10分钟锻炼的时间,你的早餐就好了。提前准备好,不至于早上第二天起床后手忙脚乱,不知道吃什么好。这样也绝对节省了好多做早餐的时间;
PS:如果这个搭配营养不够均衡,可以在蒸馒头的时候蒸2个机蛋进去,这样营养更全面;
另外小米的营养价值很高,含蛋白质9、脂肪及维生素,除食用外,还可酿酒、制饴糖。小米蛋白质含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
中国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。还含有丰富的脂肪,为大米7.8倍,且主要为不饱和脂肪酸。除了丰富的铁质外,小米也有蛋白质,复合维他命B、钙质、钾、纤维等等。小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米,但是必需氨基酸中的赖氨酸含量低。
燕麦片胡萝卜香菇老面包子机蛋
家里可以备些即使燕麦,如果时间确实比较赶,可以开水冲一杯,既非常的快手方便,又有饱腹感、还能保证营养;如果纯燕麦没有味道,可以搭配玉米片都是不错的选择;燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品;有很好的食疗作用;
1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3.燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧;
4.它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
6.收敛止血,固表止汗。用于吐血,血崩,白带,便血,自汗,盗汗。
机蛋炒饭南瓜花卷豆浆鹌鹑蛋
昨天如果剩了米饭,早上可以打2个机蛋炒饭吃,顺手煎2片美式香肠;豆浆晚上睡之前就泡在水里洗干净,放豆浆机里,早上起床第一件事就是按一下启动按键就好,然后开始开火蒸花卷、顺手放几个鹌鹑蛋进去,10分钟左右可以了;