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这菜不起眼,却是养肝明目的高手!三种吃法,美味又营养!(2)
更新时间:2022-03-04

菠菜中的胡萝卜素及叶黄素含量高于大部分绿叶菜,而这两种物质都是很好的护眼营养素,在增强眼睛对黑暗环境的适应能力、降低紫外线对眼睛的伤害、预防青光眼、减少黄斑部病变的发生风险等方面都具有重要作用。

3富含维生素K:强健骨骼

菠菜中还含有大量的维生素K,每百克含量能达到270μg。维生素K能促进骨钙形成,具有强健骨骼、预防骨质疏松的作用。

除此之外,菠菜中的镁元素含量也非常高,在常见蔬菜中名列前茅,有利于养护心脏。

富含的膳食纤维、天然营养元素类胰岛素,能够辅助控糖,帮助润肠通便;

丰富的钙质有助于钙的合成,是很好的补钙蔬菜。

菠菜巧搭配,营养美味加倍

菠菜营养这么丰富,怎么吃更好呢?别急,这就给大家分享几道菠菜的美味吃法~

1菠菜汆丸子

机肉优质蛋白质含量高,脂肪含量却低,对于提升自身免疫力、增强体质很有帮助,也不容易长胖。而菠菜中的维生素K是一种脂溶新营养素,若是能和机肉搭配食用,吸收利用率会更高。

2麻酱拌菠菜

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