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每天坚持做15分钟的瑜伽,锻炼腹部、腿和臀部,加快脂肪燃烧
更新时间:2022-06-13

提到瑜珈锻炼,许多人会觉得“这是女新专门锻炼的,男新不宜练习。”

因为不管是健身房,还是瑜珈馆,女新占95%,其中超过半数的已婚女新。就像是男新在练习力量器械,形成各自的训练团体。

其实瑜伽的训练项目非常多,不仅仅只是摆造型这么简单,男女老手都可以练。

那么我们可以做哪些瑜伽训练动作呢?

动作一、婴儿式

如果您需要先进入婴儿式:跪在地上。将躯干向前放在腿上。也可以稍微向外张开膝盖。把前额放到地上。将手臂放在身后。专注于你的呼吸,体重均匀地分布在两脚掌,让所有的关节都对齐,放松身躯。

动作二、幻椅式

站立:两脚与臀部的宽度相等,双肩放松,骨盆向前,两条腿开始。吸气,屈膝,伸展你的胳膊。骨盆向前倾,后背不会向下倾斜。肩膀要放松,胳膊尽量贴近你的耳朵。如果没有引起肩膀部位的压力,你可以把你的手掌合拢。

动作三、战士 II

如果你保持在战士II的时间脚长,你不仅会在手臂上有感觉,还会感觉到强烈的内在拉直和专注。两边都做。

动作四、战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉,还需要专注和平衡。

动作五、下犬式

下犬式伸展你的腿,加强手臂和肩膀,在下犬式中保持10次呼吸。

动作六、板式

可以直接从下犬式进入。锻炼你的全身的肌肉。肩部置于手掌之上,两手与肩同宽,由头部至足跟为一条线(肩、臀不能下垂)。把你的手放在地面上,然后把你的脚跟往后拖。在此过程中,先做一些深呼吸,然后缓慢而有控制的将身体放在地面。

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