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10个减脂塑形的瑜伽变体,想变美就得这么练!
更新时间:2022-06-13

时间飞逝,转眼冬季已到,大家有没发现?一到冬季,胃口变得特别好,但想运动的行动力却日益下降?

其实天气越冷,越要动起来!冬季天气寒冷,身体肌肉温度低,如果能坚持运动,身体会调动更多机能燃烧脂肪!所以,千万别到来年时,又信誓旦旦的说:今年我一定不能偷懒啦!

今天带来10个减脂塑形的瑜伽变体,有点强度,准备好动起来了没?

动作01:

山式站立准备

呼气,屈髋屈膝进入幻椅式

吸气,脊柱延展,双手向后摆动

身体站直,脚跟垫高

动态练习12-15次

动作02:

四足支撑体式进入

呼气,收紧核心,骨盆稳定

左腿屈膝,上抬至与髋同高

在屈膝的请况下伸直左腿

吸气,还原,每侧练习12-15次

动作03:

左侧卧,左手小臂、左腿落地

吸气,右腿屈膝横跨在左大腿前侧

呼气,收紧核心,髋部向上提

吸气,还原,每侧练习12-15次

动作04:

保持左侧卧,左手小臂、左膝撑地

呼气,收紧核心,右腿屈膝碰右手肘

吸气,右腿、右手向两端延长

动态练习,每侧练习12-15次

动作05:

保持左侧卧位,左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式,右手扶髋

呼气收紧核心,右髋外展,双腿打开

吸气还原,每侧练习12-15次

动作06:

左手撑地,进入侧板式

右脚掌踩地,右腿伸直

右手伸直向上,左腿屈膝抬起

呼气收紧核心,伸直左腿向前

吸气还原,每侧练习8-10次

动作07:

坐立位,双手支撑在身体后侧

吸气,双腿并拢向上抬离地面

呼气,收紧核心,双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

动作08:

简易船式,双腿并拢平行地面

呼气,卷背向后,同时落脚向下

手臂伸直,脚跟和视线同高

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

动作09:

坐立,屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地,左腿伸直

呼气收紧核心,抬髋向上

吸气,落臀向下,不要着地

动态练习10-12次换反侧

动作10:

仰卧位,双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧,腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

这套序列,体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习!

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