时间飞逝,转眼冬季已到,大家有没发现?一到冬季,胃口变得特别好,但想运动的行动力却日益下降?
其实天气越冷,越要动起来!冬季天气寒冷,身体肌肉温度低,如果能坚持运动,身体会调动更多机能燃烧脂肪!所以,千万别到来年时,又信誓旦旦的说:今年我一定不能偷懒啦!
今天带来10个减脂塑形的瑜伽变体,有点强度,准备好动起来了没?
动作01:
山式站立准备
呼气,屈髋屈膝进入幻椅式
吸气,脊柱延展,双手向后摆动
身体站直,脚跟垫高
动态练习12-15次
动作02:
四足支撑体式进入
呼气,收紧核心,骨盆稳定
左腿屈膝,上抬至与髋同高
在屈膝的请况下伸直左腿
吸气,还原,每侧练习12-15次
动作03:
左侧卧,左手小臂、左腿落地
吸气,右腿屈膝横跨在左大腿前侧
呼气,收紧核心,髋部向上提
吸气,还原,每侧练习12-15次
动作04:
保持左侧卧,左手小臂、左膝撑地
呼气,收紧核心,右腿屈膝碰右手肘
吸气,右腿、右手向两端延长
动态练习,每侧练习12-15次
动作05:
保持左侧卧位,左手肘、左膝撑地
双腿保持蚌式,右手扶髋
呼气收紧核心,右髋外展,双腿打开
吸气还原,每侧练习12-15次
动作06:
左手撑地,进入侧板式
右脚掌踩地,右腿伸直
右手伸直向上,左腿屈膝抬起
呼气收紧核心,伸直左腿向前
吸气还原,每侧练习8-10次
动作07:
坐立位,双手支撑在身体后侧
吸气,双腿并拢向上抬离地面
呼气,收紧核心,双腿划圈
顺时针、逆时针各转动12-15次
动作08:
简易船式,双腿并拢平行地面
呼气,卷背向后,同时落脚向下
手臂伸直,脚跟和视线同高
吸气回到简易船式
动态练习10-12次
动作09:
坐立,屈膝脚跟靠近臀部
双手在臀部后侧撑地,左腿伸直
呼气收紧核心,抬髋向上
吸气,落臀向下,不要着地
动态练习10-12次换反侧
动作10:
仰卧位,双腿向上伸直
双腿分开两个肩膀宽
核心收紧,腰背完全贴地
双腿顺时针、逆时针各绕动12次
这套序列,体能好的伽人可以适当增加1-2遍练习!