山藏千洞，海纳万壑。武术有个词，叫搜骨。搜就是调整，一遍不行两遍，两遍不行三遍，带着筋去，裹着骨回。除非你是高手，否则临时运劲，时间来不及，练成自然而然，看不出运劲过程，这是好的。
两个太阳，三个影子。站桩看似不动，但你能站出一股动势。打拳连绵一气，你能印证那个不动的。古人说，拳即是禅。打拳时，不断问自己，这什么劲，那是什么劲，也不必思考，就不断问自己，答案自己会来。你要做的是，培养悟新。
无字天书，教外别传。身上明白，比脑子明白还爽。所谓体悟，身上证到了。念头没动，本能勃发，打出一系列东西，事过了，你也不知怎么动的。身体的开悟，开启的是体思维，用身体想事。后来才明白，身体也有自主意识，有自己的语言。
一万年后，它还在那。两个膝盖不动，胯开始动。轴不动，手也不动，轴稍微一转，手也跟着动。胛骨不开，肱骨不动，胛骨一扩，顺势拉肱沉肘，锁窝出来个坑。你看他手不使劲，他别的地方有劲。你看他站那不动，不到一秒，就冲过来了，爆发力强。
没有偶然，都是必然。胯那个位置，承上启下，上可牵抻脊柱，下可牵拉腿脚。上领百会，下踏涌泉，中间用胯拧脊柱。一颗钉子，只有一个扣，你得对准了扣，才能拧到东西。不会用根拧梢，劲就不会整。你看拨浪鼓，轴一转，它就响了。
听，预先知道，你知道我要干嘛。练拳实际上，是一种推演，推演多种可能。肘被拿死了，腰怎么动。腰被拿死了，胯怎么动。掤和捋，是一个事吗？采和挒，能不能互变？骨盆有能量的人，才沉得下来。髋臼空间大，网兜深，沉劲自然深化。
沉肘就是沉肱。肱是大臂，股是大腿。师父说，你肱骨不沉，肘底没劲，一托就起来了。肱骨抻不开，臂的掤劲就弱，影响功力。单推手划圈，你感到憋屈，是肱骨拉抻不够，劲出不来。换个角度讲，锁窝打开，就是抻肱坠肘。用肋控制肱，这是好劲。
每到定式，肱骨下意识的，抻沉一下。抻肱坠肘，是一门必修课。站桩也是，不是抱个圆就完了，轻轻的，把大臂骨抻开，肘尖聚力，手指必然发顶。不是手肘有劲，是肱骨特有劲。打拳时，拧肘旋肱，进而旋胛。胛～肱～肘，要揉成一条劲。
譬如，有些推拿师，善用肱骨劲，以肘底沉劲，给人按摩过血。肱骨就像杵，所有肘法，依靠肱骨实现，打拳肩要活。看看这些劲，起式沉肘，金刚捣碓撑肘，单鞭拧肘，三换掌圈肘，都不离肱骨力道，这些劲我们都要落实。
