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怪不得血糖总是高,原来是吃晚餐时犯了3个错
更新时间:2022-07-31

作者:基层医师公社

来源 | 糖尿病网

作者 | 绵阳市妇幼保健院 唐含蜜

不少患者吃错晚餐,导致血糖高,下面这些错误的晚餐习惯,您有吗?

1.晚餐不吃

有的患者为了减肥,刻意少吃或不吃。晚餐吃太少,睡前饿了再吃零食,可能导致能量摄入更多。

另外,不吃晚餐来减重,不靠谱,一方面很难坚持,另一方面,体重容易反弹。

2.吃得太多

对于上班族来说,午餐时间有限,一般吃得比较简单,下班后时间相对充裕,晚餐就会吃得丰盛,如果遇上聚餐,难免会吃多。

对于糖尿病人群来说,晚餐吃太多,增加胰腺负担,不利于血糖控制。

3.吃得太晚

晚餐吃得太晚,两餐间隔时间过长,可能会导致餐前游离脂肪酸升高,伴胰岛素浓度降低,从而增加胰岛素抵抗,也可能增加肝脏葡萄糖产生,最后导致餐后血糖和胰岛素浓度都增加。

上面这些错误的晚餐习惯,对控糖不利,我们应该这样吃晚餐。

怪不得血糖总是高,原来是吃晚餐时犯了3个错

1.早点吃饭

通常一日三餐即可,最好安排在晚上6点左右进餐。

如果晚餐距离睡觉时间较长,可以把正餐中的食物拿出一部分用于加餐,避免睡前饥饿再次进餐,导致摄食过多。

这类加餐尽量不要选择高碳水化合物的食物,以免引起夜间血糖升高。

小贴士:

对于使用胰岛素、磺脲类等有低血糖风险要物的患者,睡前要测血糖,如果数值低于6mmol/L,为避免夜间低血糖,应该加餐。

如果不能按时吃晚饭,可以提前准备好方便食物,吃一顿营养均衡的简餐。

小贴士:

主食可以选择麦片、全麦面包等;肉类选择低盐肉干、肉脯等,也可以用豆腐干等豆制品来代替肉类;蔬菜选择可以生吃的生菜、西红柿、黄瓜等;油脂类选择原味坚果。

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