如果连吃简餐的时间都没有,可以用几分钟来加餐,这类加餐需要富含碳水化合物,避免延后的晚餐摄入太多碳水化合物,影响晚间和第二天的空腹血糖。
小贴士:
晚上6点先吃1-2份主食,如1-2片全麦面包或一碗麦片,为增加饱腹感,同时避免血糖上升太快,可搭配着豆浆、牛乃、蔬菜等食物一起吃,正式进餐时再吃少量余下的主食和肉类、蔬菜。
2.适量主食,均衡饮食
晚餐吃太少肯定饿得快,饿了之后再进食,会得不偿失。使用胰岛素和磺脲类要物的糖友,晚餐如果吃太少,还容易引起低血糖。
因此,糖尿病人群的晚餐一定要按照医生或营养师制订的份量食用,一般建议晚餐能量占全天能量的三分之一。
建议体重正常的男新晚餐吃75-100克主食,女新吃50-75克主食,超重的患者适当减少10%-20%的量即可
要保证粗粮、蛋白质和适量油脂的摄入,混合餐有利于延长饱腹时间,平稳血糖。
小贴士:
进餐时,按照先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃富含碳水化合物的主食的顺序,有利于控制血糖。
3.保证膳食纤维摄入量
膳食纤维可延长胃排空时间,延缓葡萄糖的消化吸收,晚餐要注意补充膳食纤维。晚餐至少要保证10克的膳食纤维摄入,每天应摄入25-30克的膳食纤维。
选择粗粮
经加工的白米白面膳食纤维含量极低,小麦粉仅0.8%,大米仅0.6%。
而整粒小麦、干玉米、黑大麦、带皮荞麦、燕麦、红豆等粗粮分别能达到10.8%、8%、15.2%、13.3%、6%、7.7%。