能长寿，相信没有人不想，其实长寿固然是好事，能健康才寿才是真得好，年老了过有质量的生活才是长寿的真谛。要做到这一点，还是需要提前有一点付出的，这不是花多少钱的付出，最有效简单的付出就是坚持运动，尤其是中老年人更要动起来。
研究显示：中老年人两周不做运动，肌肉力量就将下降四分之一，心肺功能将下降10%，而这两项是衡量人体衰老程度的重要指标，下降的越多身体越衰弱，多种疾病发生的风险将会越大；而坚持运动的人，血压会有8-12mmol/L的下降，各种癌症的发生风险明显下降，比如食道癌下降42%，肝癌下降37%，胃癌与子宫内膜癌等下降20%。
而这里所说的运动，其实要求并不高，简单地说就是每周运动两个半小时，也不是每周要有5天运动半小时，而最简单的运动方式就是走路，不用花一分钱，每周用两个半小时延长你的健康寿命，这样的好事难道你不愿意做？
当然，对如何运动还是有一定要求的，以走路为例，要求达到足够的运动量，从走路速度上来说应当做到每分钟走100-110步，从走路时间上来说每次走路应当持续30-45分钟；需要知道的是，并非走得越多就越好，超过上述要求之后，走路并不会进一步增大获益。
此外，可以在走路中做一些变化，给走路增加一些趣味新的同时，进一步强化对肌肉的锻炼，要知道肌肉是人体消耗能量最大的器官，即便是在安静休息的状态下，也会消耗大量的热量，对控制血糖、血压、血脂等起着持久作用，比如：
走路中擦入一段模特步，简单地说就是走一字步，左右脚一前一后走成一条直线，不要小看了这样的走路姿势，要求有较好的腰腹力量，所以这种走路方式有助于减掉大肚子，对防治腰椎疾病也很有帮助，有助于促进胃肠蠕动缓解改善便秘的请况。
走路时可以进行一段甩臂走，顾名思义就是将左右胳膊伸展，尽力向前向后抬升至水平位，可以加大肩关节的活动范围，不仅有利于防治肩周炎，可以使上身肌肉群深度参与到运动中，最大限度地提升上身肌肉力量。
走路时可以踮着脚尖走一段，这实际上是有技术要求的，踮脚尖时需要脚趾、小腿、大腿、腰腹部等全部的肌肉有很好的协调新，良好的协调新更有助于身体掌握平衡，对日常防跌倒有积极的意义，同时踮脚尖时腿部肌肉强力收缩，相当于在下肢增加了一个类似心脏的“收缩泵”，有助于促进下肢血液循环，无论是对调节“三高”还是防治静脉曲张能起到一举多得的作用。
总之，走路不需要花一钱，获得的益处却是不可估量的，每周用两个半小时，延长你未来的健康寿命，这笔账怎么算都超值，你说是吗？
