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27岁富豪千金妮可拉疑似婚变,穿搭经致,体态气质优秀,秒出大片(12)
更新时间:2022-07-22

标准俯卧撑

1、双手打开略宽于肩,放置于在肩膀的正下方,全掌接触地面。脚蹬起支撑下半身,收紧核心。

3、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位,手臂自然伸直垂直于地面。

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臀部上翘+臀腿分离明显

火辣腰臀线的秘诀

臀部上翘

臀部的肌肉中,臀大肌决定了我们臀部的大小和饱满度,但臀中肌才是臀翘的关键因素。

所以我们如果想要把臀练翘,可以重点关注一下臀中肌~

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想要锻炼臀中肌,关键要多做髋关节的内外旋转,以及对稳定新要求较高的单腿动作。

比如蚌式开合、坐姿腿内旋、螃蟹走、单腿硬拉等等的动作。

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△单腿硬拉。

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