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27岁富豪千金妮可拉疑似婚变,穿搭经致,体态气质优秀,秒出大片(7)
更新时间:2022-07-22

而高低肩最常见的原因是双侧肌肉不平衡,较高一侧的肩胛提肌和上斜方肌过于紧张。

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△导致高低肩的当然还有其他原因,比如脊柱侧弯、骨盆倾斜等。这些问题,改善的工程量比较大一点点,等一姐下次再专题详细开讲~

针对肌肉失衡导致的不良肩背体态,我们需要对症下要,改善肌肉失衡的这个状况。

一姐给各位姐妹们准备了下面这个「美肩美背塑造小计划」。

每天安排15分钟,用5个易上手的动作,让你这个夏天轻松拿捏各种吊带和露肩上衣~

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2、躯干向前做水平外展到最大范围。

No.1 胸大肌拉伸

1、手臂屈肘侧平举抬起,外旋小臂贴合支撑面,大臂抬高略低于肩关节,伸展整个胸大肌。

3、身体继续往对前对侧旋转,头部转向对侧,慢慢加深拉伸,在顶点保持住。

4、每侧做3组,每组在最强拉伸感/顶点处保持30秒。

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No.2 胸小肌松解

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