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27岁富豪千金妮可拉疑似婚变,穿搭经致,体态气质优秀,秒出大片(8)
更新时间:2022-07-22

1、手及手前臂抵住门框,身体与手肘成130°,收紧腹部,避免弓腰。

2、同侧脚往前跨一小步超过门框。

3、腿部略微弯曲,带动上半身向前倾斜。

4、每侧做3组,每组在最强拉伸感处保持30秒。

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2、一只手放在另一侧的耳朵上。

No.3 斜方肌放松

1、自然站立/坐立,双手放在身体的两侧。

3、呼气轻轻将头部往肩膀方向靠近,手有控制地缓慢辅助拉伸。

4、每侧做3组,每组在最强拉伸感/顶点处保持30秒。

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2、肩膀和肘关节向后靠,使得后背肩胛骨向中间夹。

No.4 站姿/坐姿后夹背

1、自然站立/坐立,双手放在身体的两侧后侧,十指相扣。

3、手臂到最上方时呈伸直状态并保持5秒感受拉伸,缓慢下落至最下方时呈90°向腰部靠拢。

4、共做3组,每组10次。

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2、双臂缓慢向上抬起至手臂略高于肩部。

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