关于告别拜拜肉,塑造手臂线条,一姐之前有一篇推文专门分析过如何解决,大概回顾一下这篇推文拜拜肉全解
一姐这里再给大家分享一个最简单粗暴锻炼手臂的方法——做俯卧撑。
不过没必要一上来就做标准俯卧撑,可以循序渐进,从靠墙俯卧撑→跪姿俯卧撑→标准俯卧撑。
选择一种你可以做到的俯卧撑类型,每天做5组,每组做8个。当某一种俯卧撑可以做到连续20个,就可以解锁下一种俯卧撑啦~
2、屈肘,身体缓慢向墙壁靠近,直至脸部接近墙面,停顿3秒。
靠墙俯卧撑
1、面向墙壁双手撑墙,撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干成约70度夹角,绷紧身体呈一条直线,双脚分开与肩同宽。
3、发力将身体按原路线推回起始位,在最高点手臂自然伸直。
跪姿俯卧撑
1、双脚打开与肩同宽,膝盖跪地,双脚平放于地面或交叉扣起。
2、双手与肩同宽放置于地面,手臂伸直时与地面垂直,挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上。
3、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行,注意控制肘部紧贴身体两侧,也可以略微打开。
4、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位,手臂自然伸直垂直于地面。
2、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行,肘部紧贴身体或略微向外打开。