很多人都说方便面、罐头、速冻食品、麻辣烫、汉堡是垃圾食品，至于理由嘛！说是：方便面高油、高盐、添加剂多；罐头和速冻食品因为加热和冷冻，营养损失很严重，罐头肯定加了防腐剂，所以保质期半年一年的；麻辣烫则是口味重、不卫生。
这可冤枉了它们，首先营养学上并没有「垃圾食品」的说法。再说了，就算它们不怎么营养，你也可以从中选到更为营养的，而且还可以搭配着吃得很营养，下面就具体说说。
一、方便面
方便面要想吃得健康，你得按照以下3点选和吃。
1） 选非油炸的不选油炸的。
这是因为大多非油炸的方便面，能量和脂肪都比油炸的低。这款非油炸方便面的能量为301千卡/100克，脂肪为5克/100克。
▲图：某非油炸方便面(自拍)
可是这款油炸方便面能量却高达484千卡/100克，是前者的1.6倍，脂肪高达27.4克/100克，是前者的5.5倍。
▲图：某油炸方便面(自拍)
2） 选小份的不选大份的
面饼为50-75克的最小份方便面适合减肥女新，面饼为75-100克的普通方便面适合减肥男生，加量的超大份的减肥男生吃都多，更适合两个女生分着吃。
▲图：由左到右依次是最小份、普通、超大份(自拍)
3） 搭配蔬菜和蛋白吃
