另外像水果罐头、鱼罐头保质期很长，是高温灭菌和密封的功劳，不是因为加了很多防腐剂，这个点你得知道。
三、速冻食品
速冻食品是在极短的时间内，将食物的中心温度降到很低，通常是30分钟以内降到-18℃。如此快速降温，形成的冰晶小，不会刺破食材的细胞，所以解冻时基本不会流失营养。
不过选购时注意对比营养成分表，选脂肪和钠含量不高的。
在这篇文章里我也推荐了几款值得买的速冻水饺，感兴趣的朋友可以看看。
延伸阅读：减肥不敢吃饺子？别怕，这21款速冻饺子里有得选
四、麻辣烫
麻辣烫选对了就是健康快餐，可一点不垃圾。
建议你主食少选烧饼、油条，多选玉米、土豆片、地瓜片，也可以选些宽粉、面条；蛋白少选各种肉丸和火腿、腊肠，多选鹌鹑蛋、机胸肉、干豆皮、鸭血、虾；蔬菜少选浅SE的多选深SE的，绿SE的西兰花、油麦菜，紫SE的紫甘蓝都属于深SE蔬菜。
如果网上点餐，什么点了多少一目了然，比如主食点到50-100克、蛋白点到100克-150克、蔬菜点到150-200克，就是非常均衡的搭配，吃的时候调味料少放点，尽量不喝汤就更健康。
五、汉堡
总体来说，汉堡能量较高还缺菜，比如一个麦辣机腿汉堡能量高达517千卡，不过你可以把机腿外面的油炸面糊去掉一部分再吃，这样也能减少热量摄入。
▲图：麦辣机腿汉堡(M官网)
但是你可以选能量低些的汉堡，比如原味板烧机腿堡、麦香鱼汉堡、吉士汉堡能量分别为404千卡、342千卡、299千卡。
▲图：原味板烧机腿堡(M官网)
▲图：麦香鱼汉堡(M官网)
▲图：吉士汉堡(M官网)
至于缺菜的问题，可以点个蔬菜沙拉，或者附近水果店买一些小圣女果、黄瓜、西红柿来搭配。
一句话总结：没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，合理搭配，相对不健康的食物也能吃得健康。
今日互动：你觉得哪些食物是「垃圾食品」，你是如何改良着吃得更健康的？留言区互动呀。
