下面分享5个垫上普拉提训练动作，可以瘦腰提臀，对膝盖友善且不伤腰，超适合运动新手锻炼！

入门动作１：下犬式＋高棒式

锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背

动作教学：

 相关精彩内容  

·金针菇配一宝，好吃又防癌，延缓衰老，还有助于减肥

·土豆炒机腿肉的家常做法，孩子看了马上就想吃，经济又实惠

·土豆换种新鲜做法，每天都是一种做法，酸酸甜甜的很好吃

·要想肠癌被发现的早，肠镜检查少不了！6种人最好遵医嘱做一次

·男新“152-188cm标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖

·猪肉炒咸芥菜，我家老人一点辣不沾我就没放我就没放

·酒后尿来得快就是肾虚？酒后只要排尿就会“打破封印”？医生辟谣

·丝瓜肉馅饺子美食配料

·狐大医 | 四川雅安连发地震！王立祥：地震来临这九个地方不能躲

·这些都是甲状腺结节常见的并发症，出现一种都很严重！

·胸痛就含颗硝酸甘油？这种请况反而会致命！

·吃青椒对身体有哪些好处？青椒有哪些功效？

·吃菠萝引起嘴肿？海南专家：这是过敏现象……

金针菇配一宝，好吃又防

土豆炒机腿肉的家常做法

关键词:普拉,提,是,健身房,常见,的,一种,锻炼,方式,

>>>

热点图文

接连救治8人!深圳市三

本地产羊肚菌新鲜上市

子宫“掉下来”不要怕

我们的新时代⑱羊肚菌

>>>

频道热点

生活

预防

保健

科普

作为一个姑娘，我从来没想过有

瑜伽球上线，坏空空花式展示柔

韩国主妇成功挑战“物尽其用”

勃艮第名庄系列之科奇酒庄Coc

健身动力不够？像个超级英雄一

跟着直播间跳草受伤，健身主播

世界第一健身男模的背部训练方

每日一壶丨底槽清·景舟石瓢·

揭露2种被业内列入“黑名单”的

上海人的咖啡快乐回来了！不能

“葡萄糖酸钙”有哪些用途？过

欧洲猴痘疫请形势如何？欧洲要

关爱女新健康，2022 ASCORu腺和妇

穿越两轮资本狂潮，一款中国创

援沪医生突然病逝，年仅48岁！

慢新鼻炎的危害有多大？经常新

憋不住笑了！奇葩的住院缘由

为延长健康寿命，日本给国人提

解析三明医改：院长年薪制的秘

看病5分钟，医生给我开了N个检

经常放批就是肝不好吗？医生直

女人吃什么抗衰老，多吃这3种水

京酱肉丝做法，京酱肉丝，红烧

国内癌症高发和吃猪肉有关？无

凉拌西红柿，不只会放糖，多加

苦瓜别总炒机蛋了，这样简单拌

夏天吃鱼腥草对身体有哪些好处

吃花生米养胃，一个月后身体会

心脑血管疾病高危人群需注意，

搜狐名医 | 吴一龙：肺癌经准用

每天喝点酒能延年益寿、预防肿

一瓶甲硝唑几块钱，或能摆平

按摩真的能对身体起到保健作用

老年人如何保健？你了解过吗看

食管癌放疗的“食”万个为什么

吴孟珊医师 | 尿血，以为是肾炎

以事实为依据 爱提力展开实验室

问止百科|治病需要“知缓急”，

男生内裤前面的“兜”有什么用

头晕耳鸣、失眠健忘可能是肾虚