②首先身体侧向躺在地垫上,左手手臂平直前伸,手臂贴地,然后用你的右手拉住右脚的脚掌前端,屈曲右膝,向上提拉后,然后腿部回落地垫,右手手臂放松向后延展,拉伸腰部肌群,保持姿势两分钟后,进行反向侧躺,进行换手换腿拉伸草作即可。