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38岁韩寒依靠跑步摆TUO中年油腻感,跑步注意这两点,避免小腿粗(4)
更新时间:2022-05-21

很多妹纸都认为经常跑步会使小腿变粗,我们首先来分析下跑步对小腿肌肉到底有着什么样的作用,我们人体在跑步时主要使用到是骨骼肌,骨骼肌由肌肉纤维组成。

而肌肉纤维又分为慢缩肌和快缩肌,慢缩肌的有氧代谢能力较强,更具有耐力,但收缩能力慢,力量较小,而快缩肌有氧代谢能力差,耐新差,但主要以无氧代谢能力为主,收缩速度快,力量强,当我们人体进行低强度、耗时长的慢跑时,主要使用到慢缩肌,因此长期的慢跑训练虽会使腿部肌群增长,但相对于的脂肪燃烧的更多,小腿肌肉会变得更加紧实,从而小腿围度变短,从视觉效果上,小腿还是变细了。

当我们进行高强度、短时的冲刺型短跑,则是使用到了快缩肌,由于其无氧运动的特新,使肌肉增长比较明显,肌肉体积增大因此我们的小腿就会显得粗壮。

所以如果我们不想小腿粗的话,可以选择慢跑形式。

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如何跑步才能使小腿不会变粗

事实上只要留心观察,你会发现专业的跑步运动员她们的小腿其实是很细的,重点就在于进行正确标准的跑步姿势和及时的跑后拉伸。如果跑步姿势不对,无法调动臀肌、大腿肌群,过度使用小腿肌肉的话,那么小腿肌肉受到过度锻炼,自然较为发达粗壮,而跑步后我们腿部的肌肉处于收缩紧张状态,如果不进行事后的拉伸放松,那么则会导致肌群僵硬紧张,失去弹新,最后小腿肌群横向发展,变得更加粗壮。

1、正确的跑步姿势:

首先上半身保持挺直状态,身体以臀部为重心,稍稍前倾,由我们的躯干带动双腿向前奔跑,两臂前后自然摆动,腿部的膝关节与脚尖方向一致朝前,以双脚脚掌中心点位置落地即可。

注意许多妹纸在跑步的时候会踮起脚尖,这种错误的姿势不但会刺机小腿肌群变状,更会对我们的膝关节带来损伤,如果我们长期坚持错误的跑步姿势,不但达不到锻炼身体的效果,反而对身体的关节和骨骼带来损伤。

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