2、跑后及时拉伸放松小腿肌群:
跑步后的腿部拉伸动作以拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌为主。
①首先身体坐立于地垫上,两腿分开平直向前伸,两脚脚尖自然向上翘起,上半身屈曲后先用你的右手去抓握左脚脚掌的中心位置,腿部膝盖保持平直不弯曲,同时去抓握脚掌的手臂也应保持平直不屈曲状态,在拉伸左腿两分钟后,进行换手换腿草作,同样保持拉伸动作两分钟即可。