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每天清晨坚持30秒,修身健骨百病走,助你恢复年轻健康!(2)
更新时间:2022-05-04

30秒跪膝,健腿护膝

对于很多人而言,跪坐可以说是一件非常痛苦的事请。其实,跪坐对于身体而言也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有很多好处。跪坐非常养腰,可以有效的防治腰痛。出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种请况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效改善。跪坐时,膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉,牵拉以后血液就开始循环,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖有了新鲜血液的供养,就可以消除积液,减轻肿痛,从而起到保护膝盖的目的。需要大家注意的是,跪坐并非是一个随意的动作。因为,膝盖本身比较薄弱,研究也表明在跪着时,膝盖负重是站着时的8倍左右。因此,只有采用正确的跪姿,才能达到养护关节的目的。

跪坐的方法

(CCTV中华医要)

首先,上点年纪的朋友不能将全身的重量压在腿上,而是用双脚的后脚跟顶住臀部,保持上半身直立,并略往后仰。其次,在跪坐的两腿膝窝之间,一定要垫上一块棉垫。

最后,每次跪坐不超过15分钟,跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。

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