由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。
建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。
1、低位弓步
.从站立前屈，双手放在脚两侧
.撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
.右小腿垂直地面，背部保持延展
.髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
.保持8-10个呼吸，换另一侧
2、侧伸展式
.山式站立，双脚打开与髋同宽
.吸气延展脊柱，右手抓左手腕
.呼气，上半身向右侧侧屈
.双肩下沉，两侧腰等长伸展
.保持8-10个呼吸，换另一侧
3、双角式串联
.山式站立，双脚分开一腿长
.吸气延展脊柱，呼气身体前屈
.双手在体后十指交扣，远离身体
.呼气，身体向双腿靠近，屈手肘
.手和脚一条直线，头顶向下找地面
.保持8-10个呼吸
.弯屈右膝，身体重心移向右侧
.伸直左腿，脚跟贴地，脚尖回勾
.双臂带动脊柱向前延展
.保持8-10个呼吸，换另一侧
4、海豚式
.下犬式进入，双手合十屈手肘
.小臂压实垫面，抬臀部向上
.双腿伸直往前走，到极限处
.脖颈放松，脚跟往下踩
.核心收紧，保持8-10个呼吸
5、跪姿脊柱扭转
.四角板凳，双膝分开与髋同宽
.双手与肩同宽，吸气脊柱延展
.呼气，右臂从左腋窝下穿过
.右肩在身体中线贴地，左手撑地
.保持8-10个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式
.俯卧，双脚分开与髋同宽
.双手背后十指相扣
.呼气同时抬头、胸腔双腿向上
.手肘伸直拉动双肩向后
.背部延展，保持8-10个呼吸
7、弓式
.俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
.双手从外侧向后抓住脚踝
.吸气小腿发力向后向上抬起
.带动整个身体胸腔向后向上
.双肩后展，胸腔打开，颈部放松
.保持8-10个呼吸
8、骆驼式变体
.跪姿，膝盖并拢，小腿脚背贴地
.臀部坐向脚跟，双手背后交扣
.吸气，背部延展，胸椎向上
.呼气，双手带动肩膀向后
.手臂伸直，保持8-10个呼吸
9、桥式
.仰卧，双手放身体两侧
.双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
.屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
.抬起髋部向上，胸腔向上抬起
.肩膀压向地面，保持8-10个呼吸
10、快乐婴儿式
.仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
.双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
.双膝分开大于髋，双肩向下放松
.腰背压实垫面，保持8-10个呼吸
11、摊尸式
.仰卧在垫面上，依次伸直双腿
.双脚分开与髋同宽，脚尖外展
.双手放在身体两侧，掌心朝上
.身体放松，轻轻闭上双眼
.关注内在呼吸，保持5-10分钟
早晨是一天中最好的时刻，俗话说得好， 一日之计在于晨，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养新， 另一方面，活动筋骨， 增强活力!
