事实上，增强膝盖周围肌肉的力量，并不是一件复杂的事请。
美国《预防》杂志就邀请资深骨科专家设计了一套包含6个动作的膝盖强化训练课表，不管是在家中还是在工作场合，抽出一些时间就可以完成。
动作一：踢批股
动作要领：平衡感较差的人，可用一手扶着墙或扶着椅背以保持平衡。身体站直，试着用后脚跟踢批股，左右两脚轮替，一边踢20下，每组动作间休息30-45秒。
效果：这是一个很棒的热身动作，在从事任何一项运动前，可让膝盖活动和放松，避免发生运动伤害。
动作二：坐下和站起
