跑步不伤膝盖，其实已经在跑圈里得到了大多数跑者的支持。
医学界著名的《关节护理和研究》杂志，刊发了一份关于跑步与膝盖的实验研究报告。实验中，研究人员通过长期跟踪2637名参与者在运动中膝盖的损伤程度。
在搜集了所有跑者和对照组的膝盖请况之后，研究人员得出结论—— 长期跑步的人膝盖受伤风险和劳损程度，远不及参与其他运动或者不运动的对照组。
事实上，类似的实验结果早在2016年就刊载在这份杂志上。
有意思的是，同样是这段时间，《运动科学与医学杂志》的一份数据统计显示，膝盖受伤占了所有跑者伤病中的28%。
“膝盖是我们跑步步态的最关键部分，因此膝盖在跑步中承担着主要的作用。”拥有美国路跑俱乐部（RRCA）和美国国家运动医学学会（NASM）“双认证”的跑步教练伯坦·维帝希在接受《Runner’s World》采访时说——
“跑步在理论上确实是不伤膝盖的，但是之所有跑者会出现膝盖伤病，原因在于膝盖的过度使用（训练距离太远，强度太大，频率太高），或者是地形的显著变化对膝盖周围的组织造成了过度压力。”
也就是说—— 之所以跑者会面对这些潜在的膝盖受伤风险，最关键的问题在于“膝盖周围的肌肉不够强大，无法保持稳定”。
按照维帝希的说法，“在一个完整的跑步动作中，膝盖全程参与。当弯曲膝盖时，跑者的半腱肌、半膜肌和股二头肌用力，而当膝盖伸展时，大腿的四头肌开始发挥作用。”
正因如此，《耐力训练》一书的作者本·罗伊特博士也一直强调——跑步过程中，膝盖并不是独立于身体其他部分的环节，如果肌肉力量不足，那么当跑者的体能下降时，身体运动就会出现变形，很容易伤害到膝盖。
强化膝关节，从这6个动作开始
