本文转自:北青网
俗语有云,树老根先竭,人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”,人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。
腿部肌肉若是不发达、力量不够大,人体的血液循环也会不顺畅,进而影响到全身健康。
那怎样才能增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢?方法很简单,一个动作就能搞定:踮脚。
踮脚,一个很小的动作,当中却蕴含丰富的养生哲学。今天,小编就来教教你如何用踮脚为身体提升力量。
垫脚,流传800年的养生法题
说到踮脚,不少人只知道它是芭蕾舞中的一个特有动作,但其实,踮脚还是一种重要的养生方式。
1踮脚养生,自古就有
在古代,踮脚被称为“敦踵(zhǒng)法”。其中,“敦”通“顿”,意思是停住;踵(zhǒng)指的则是脚后跟。
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如西汉《引书》中记载:“敦踵以利胸中,一敦左,一敦右,三百而已。”起源于北宋,距今已有800多年的导引养生术“八段锦”,其中一个动作也与踮脚跟有关。
2一次踮脚,可锻炼腿部8处肌肉
踮脚尖,虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。
人做踮脚动作时,主要动用的是小腿肌肉,包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。
其中,腓肠肌、比目鱼肌是最重要的两处肌肉。
从功能上来说,比目鱼肌负责平衡,腓肠肌负责爆发力,腓肠肌和比目鱼肌共同组成跟腱。
腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;比目鱼肌强大,人站立、行走、慢跑时的耐受力也会更高。
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